Entraînements Bowflex PR1000

Depuis son invention en 1979, le gymnase à domicile Bowflex propose une approche différente de la musculation. Plutôt que d'utiliser des haltères et des plaques de poids traditionnelles, le Bowflex PR1000 vous permet de fixer des accessoires d'exercice à des tiges flexibles, protégées par le droit d'auteur en tant que « tiges de puissance ». Plus de 30 exercices sont possibles sur le Bowflex PR1000 à l'aide de ses accessoires d'exercice, et vous pouvez combiner ces exercices de plusieurs manières différentes pour un entraînement complet du corps qui correspond à vos objectifs de mise en forme.

L'entraînement corporel de 20 minutes est souvent présenté sur les publireportages de Bowflex comme un moyen rapide et facile d'obtenir un meilleur corps. Au cours de la routine, vous effectuez le développé couché, les rangées latérales assises, les rangées assises croisées, les flexions des biceps, les poussées des triceps, les élévations des mollets, les presses à jambes, la rotation du tronc avec résistance et les flexions abdominales assises. Sélectionnez un poids qui vous permet d'effectuer 10 à 15 répétitions avant la défaillance musculaire et effectuez une série de chaque exercice avec un minimum de repos entre les séries.

Vous pouvez utiliser l'entraînement de conditionnement général avancé avec le Bowflex PR1000 après avoir développé un niveau de force de base avec la routine du meilleur corps de 20 minutes. Il est similaire à la routine de base en ce sens que vous effectuez un entraînement complet du corps en utilisant 10 à 12 répétitions par exercice. La principale différence est que vous n'utilisez que six ou sept exercices par séance. Bowflex recommande d'utiliser un « système divisé », où vous entraînez différents groupes musculaires à des jours différents. Par conséquent, vous pouvez travailler votre poitrine, vos épaules et vos bras lors des premier et troisième entraînements de la semaine, tout en entraînant votre dos, votre tronc et vos jambes lors du deuxième entraînement de la semaine.

Si votre objectif principal est la perte de poids avec le Bowflex PR1000, la société recommande le véritable programme d'entraînement en circuit aérobie. Pour effectuer cet entraînement, vous exécutez un seul ensemble de développé couché, de presses à jambes, de rangées assises, de soulèvements de mollets et de craquements abdominaux assis pendant huit à 12 répétitions. Cependant, au lieu de vous reposer entre chaque exercice, vous effectuez 30 à 60 secondes d'exercice aérobique, comme le jogging sur place ou la montée d'escaliers. Vous pouvez effectuer le circuit complet autant de fois que vous le souhaitez en 20 à 60 minutes par séance d'entraînement.

Bien que le Bowflex PR1000 n'offre qu'un maximum de 210 lb. en résistance à travers les tiges de puissance, vous pouvez toujours obtenir un entraînement de musculation solide avec la salle de gym à domicile. L'entreprise recommande un fractionnement de trois jours au cours duquel vous travaillez votre poitrine et vos épaules le lundi, votre dos et vos bras le mercredi et vos jambes et votre torse le vendredi. Au cours de chaque séance d'entraînement, vous sélectionnez deux à quatre exercices par groupe musculaire, tels que la rangée latérale assise et les tractions raides des bras lorsque vous travaillez votre dos. Effectuez chaque exercice pendant deux à quatre séries pendant l'entraînement, chaque série contenant cinq à huit répétitions.