Exercices de boxe pour débutants

La boxe est un excellent entraînement. Il renforce la force et l'endurance musculaire et cardiovasculaire ainsi que l'estime de soi - le développement des compétences d'auto-défense est un grand booster de confiance. Mais la personne moyenne qui peut lancer un coup de poing n'est pas un boxeur. Les débutants doivent apprendre les bases pour tirer le meilleur parti de leur entraînement et de leurs compétences. Il existe des techniques de boxe spécifiques que vous devez connaître pour éviter les blessures et avoir le plus de puissance derrière votre coup de poing.

Le combat position est votre fondement. Une fois que vous aurez appris cette position, vous pourrez vous protéger et mettre beaucoup de puissance derrière vos coups de poing. Dans votre position de combat, vos mains protègent votre visage, vos coudes et vos avant-bras protègent le corps et vos épaules bloquent les coups au menton. Si vous êtes droitier, tenez-vous avec votre pied droit derrière le gauche, la largeur des épaules écartée. Votre pied gauche pointe vers l'avant et votre droite doit pointer vers le côté à environ 45 degrés. Serrez vos abdominaux. Gardez une légère flexion dans vos genoux; cette position est également appelée "le serpent", car vous êtes "enroulé" et prêt à frapper. Entraînez-vous à bouger dans votre position de combat - en avant et en arrière, à gauche et à droite, en menant toujours avec le pied gauche et en suivant avec votre pied droit. Si vous êtes gaucher (gaucher), votre pied droit sera en avant, avec votre pied gauche en arrière.

C'est le coup de poing le plus souvent utilisé en boxe. C'est un coup de poing défensif ainsi qu'un coup de poing pour les combinaisons. Dans votre position de combat, faites un pas en avant avec votre pied gauche et étendez votre bras gauche en même temps. Ne frappez pas du coude et ne poussez pas avec votre poing. Ce coup de poing vient de l'épaule gauche et de l'entrée dans le coup de poing. Un conseil à retenir: vous frappez "à travers" votre adversaire, sans essayer de le repousser. Southpaws utilisera le bon jab.

La boxe concerne l'offensive et la défense. Le bob and weave est un excellent moyen de déséquilibrer votre adversaire et d'éviter les coups de poing. Imaginez que quelqu'un vous donne un coup de poing à la tête. Pliez les genoux et accroupissez-vous pour éviter le coup de poing. Pratiquez le squat (canard) plusieurs fois. C'est un mouvement de haut en bas. Il est facile de vouloir se pencher en avant à la taille, mais essayez de ne pas le faire. Restez en position accroupie et marchez à droite avec votre pied droit. Reculez en position de combat. Répétez l'opération du côté opposé.

Ceci est une combinaison de base de punch: le jab gauche suivi d'un droit droit . Après avoir lancé votre coup gauche, déplacez votre poids sur votre pied gauche et faites pivoter votre pied arrière (droit). Assurez-vous de faire pivoter vos hanches et d'étendre votre poinçon. Ne fouettez pas tout votre corps, car vous perdrez votre équilibre. Lorsque cette combinaison est effectuée correctement, le jab (1) étourdit et / ou distrait votre adversaire, et la droite droite (2) pourrait facilement être votre coup de poing, car elle est alimentée par vos hanches, vos épaules et vos bras. Les Southpaws mènent avec le coup droit et suivent avec une droite tout droit dans la combinaison de coups de poing 1-2.