Exercices de respiration pour perdre la graisse du ventre

Perdre la graisse du ventre tenace nécessite un engagement envers un exercice cohérent et un régime alimentaire sain. Cela peut vous surprendre d'apprendre que les exercices de respiration peuvent également vous aider à perdre du poids en réduisant le stress et en améliorant votre capacité à faire de l'exercice plus intensément. Commencez des exercices de respiration spécifiques trois à quatre fois par semaine en plus d'un programme de cardio et de musculation pour perdre de la graisse sur tout le corps, y compris votre ventre.

Améliorer vos schémas respiratoires peuvent vous aider à faire de l'exercice plus efficacement, ce qui signifie que vous pouvez vous entraîner plus intensément ou plus longtemps pour brûler plus de calories. De mauvaises habitudes respiratoires, telles que respirer trop superficiellement ou retenir votre souffle, peuvent vous couper le souffle, raccourcir votre entraînement et minimiser votre perte de poids. Pour perdre du poids, vous devez faire du cardio cinq fois par semaine pendant 45 minutes à une intensité modérée pendant laquelle vous pouvez tenir une conversation. Apprenez à respirer naturellement à partir de votre diaphragme en engageant les muscles abdominaux lorsque vous expirez et inspirez au lieu de simplement respirer à partir de votre cage thoracique et de votre poitrine. Votre abdomen doit se gonfler légèrement lorsque vous inspirez et se dégonfler lorsque vous expirez. Cela vous aidera à courir plus longtemps et plus fort, vous permettant de brûler plus de calories.

La formatrice et collaboratrice de "Forbes" Jennifer Cohen dit que ralentir votre respiration aidera à la perte de graisse. Lorsque vous êtes stressé et tendu, votre respiration sera probablement plus rapide, superficielle et irrégulière. Non seulement il est difficile de faire de l'exercice lorsque vous êtes dans un état de stress, mais le corps sécrète également plus de cortisol, une hormone du stress qui entraîne un stockage des graisses, en particulier au niveau de la section médiane du corps. Évitez de prendre du poids en respirant profondément et en expirant lentement en comptant entre trois et sept temps, en allongeant vos expirations à mesure que votre respiration s'améliore. Essayez de répéter un mantra apaisant tel que « ralentissez » à chaque expiration pour renforcer une respiration plus lente.

Les exercices de respiration buccale diminuent le stress, un inhibiteur courant de la perte de graisse. Cet exercice crée également une pression dans les abdominaux pour augmenter le tonus. Essayez cet exercice en position assise ou couchée. Ouvrez la bouche pendant que vous inspirez et expirez en vous concentrant sur le comptage jusqu'à 10 à chaque inspiration. Votre expiration doit être plus longue que l'inspiration, ce qui signifie que si vous inspirez pendant six temps, votre expiration devrait être de 12 temps. Commencez lentement en inspirant pendant deux à quatre temps, puis en expirant pendant quatre à huit temps. Répétez la série trois fois jusqu'à trois séances par jour.

Les techniques de respiration peuvent vous aider à réduire les niveaux de stress pour perdre du poids, mais l'exercice cardio, la musculation et un régime nutritif sont les clés absolues du succès de la perte de poids à long terme. Un régime riche en nutriments qui se concentre sur les légumes, les protéines maigres et les graisses saines avec modération tout en éliminant ou en réduisant considérablement les graisses polyinsaturées et le sucre vous aidera à réduire les graisses pour un physique plus mince.