Techniques de respiration pour une course de 400 mètres

La course de 400 m est l'une des quatre principales épreuves d'athlétisme de sprint. Au 400m, les coureurs sont placés dans des blocs de départ décalés pour s'assurer que tout le monde parcourt la même distance. Le 400 m est le plus long des sprints et nécessite de la vitesse, de la puissance, une technique de stimulation et une respiration appropriée pour obtenir des résultats optimaux.

Différents coureurs ont des stratégies individuelles sur la façon de bien performer dans un sprint de 400 m. Une façon courante de faire la course est de sortir des blocs et de continuer à courir fort tout au long du premier virage. Relâchez un peu le rythme au fur et à mesure que la piste se redresse, puis accélérez à nouveau au deuxième virage. Sprint à toute vitesse dans la finale tout de suite jusqu'à l'arrivée.

La façon dont vous respirez au début de la course aide à déterminer dans quelle mesure vous vous en sortez et peut faire la différence dans une course serrée. Respirez doucement et uniformément pendant la partie "À vos marques" du départ. Retenez votre souffle lorsque le démarreur appelle "Set", puis expirez brusquement au son du pistolet lorsque vous explosez vers l'avant.

La respiration en cadence est une façon de gérer votre respiration pendant un sprint. Une cadence fait référence à l'organisation de vos respirations dans un rythme pendant que vous courez. L'établissement d'une cadence rend la respiration une seconde nature, mais aussi efficace. Choisissez une cadence 3-3 ou 4-4 pour votre course, selon la vitesse à laquelle vous courez et ce qui est le plus confortable. Une cadence de 3-3 signifie que vous inspirez pendant trois foulées, puis expirez pendant trois foulées et répétez.

Certains coureurs préfèrent simplement respirer naturellement dans le sprint de 400m. Cela signifie courir votre course et laisser la respiration prendre soin d'elle-même sans vous en soucier. Beaucoup diront que l'établissement d'un modèle ou d'un rythme de respiration est plus efficace et vous permet de courir votre course la plus rapide, mais en fin de compte, c'est à vous de décider. Aucune méthode spécifique ne fonctionne le mieux pour tout le monde, et il n'y a pas de bonne ou de mauvaise réponse en ce qui concerne votre respiration pendant la course. Expérimentez différentes techniques de respiration jusqu'à ce que vous trouviez celle qui convient le mieux à votre style de course, puis suivez-la.