Comment construire des muscles des doigts

Par Harvey Richard | mars 19, 2019

Il existe de nombreuses raisons d'incorporer les exercices avec les doigts dans votre routine d'entraînement quotidienne. Les sports tels que l'escalade et l'aviron nécessitent que les athlètes maintiennent une bonne adhérence. Des muscles des doigts solides peuvent également aider les personnes atteintes d'arthrite ou d'autres affections débilitantes qui affectent leurs mains. Les personnes qui ont subi une chirurgie de la main ou une arthroplastie du doigt doivent également intégrer des exercices à leur programme de rééducation, selon les médecins de la clinique Mayo. Les dactylographes et les guitaristes bénéficient également de doigts forts.

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      Exercez vos doigts pour éviter les blessures.     

Étape 1

Pressez une balle de tennis pour développer les muscles des doigts. Vous pouvez également utiliser n'importe quel nombre de balles anti-stress sur le marché, à condition qu'elles soient suffisamment grandes pour exercer une pression importante sur vos doigts lorsque vous serrez. Enroulez vos doigts autour du ballon et serrez aussi fort que possible pendant 5 secondes. Relâchez et répétez pour 10 répétitions.

Étape 2

Do push-ups sur le bout de vos doigts plutôt qu'avec vos mains entières. Que vous fassiez un push-up complet du corps sur le bout des orteils ou un push-up modifié en vous agenouillant, utilisez uniquement le bout de vos doigts pour soutenir votre poids lorsque vous abaissez votre corps. Poussez votre corps pour que vos bras soient complètement étendus et que vous sentiez la pression sur vos doigts.

Étape 3

Utiliser les muscles des doigts pour faire des répétitions des boucles des doigts lorsque vous avez des lésions nerveuses ou avez besoin de mains plus fortes, selon les médecins de l'American Academy of Orthopedic Surgeons. Étendez vos bras droit devant vous, les paumes vers le haut. Bouclez vos doigts et vos poignets vers le haut en direction de votre corps, relâchez vos doigts et appuyez vos mains vers le sol. Les doigts toujours étendus, pliez les coudes vers le haut. Relâchez et répétez le processus pour 10 répétitions.

Étape 4

Splay vos doigts lorsque vous placez votre main face vers le bas sur une table. Levez uniquement l'index et maintenez-le enfoncé pendant 5 secondes. Relâchez-le, puis déplacez-vous à travers chacun des autres doigts de la même manière. Levez chaque doigt et le pouce 10 fois chacun. Faites 10 répétitions souvent tout au long de la journée si vous vous rééduquez après une intervention manuelle ou une blessure.

Choses que vous aurez Besoin

  • Balle de tennis

  • Outils à main ergonomiques

Astuce

Les personnes à risque de syndrome du canal carpien, telles que les claviéristes et les autres personnes effectuant des mouvements répétitifs, devraient inclure des exercices avec les doigts pour les maintenir forts afin que le nerf cubital ne se déplace pas de sa place et causer de la douleur. Un tunnel solide peut aider à prévenir la douleur causée par des mouvements répétitifs.

Avertissement

Quelle que soit la force de vos doigts, vous devez pratiquer la sécurité des mains pour éviter les blessures aux doigts, selon les médecins de l'American Society for Surgery of the Hand. Prenez des pauses régulières après des activités à mouvements répétitifs, utilisez les outils ergonomiques appropriés pour le travail et utilisez la position correcte de la main et du poignet lors de l'exécution d'une tâche.

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