Pouvez-vous construire des muscles en une semaine?

Vous voudrez peut-être passer de maigre à musclé en un instant, mais la construction musculaire est un processus qui ne peut pas être précipité. Le professeur Len Kravitz de l'Université du Nouveau-Mexique note que les changements dans vos muscles commencent immédiatement après un exercice de résistance, mais vous ne pourrez peut-être pas voir et ressentir ces changements pendant des semaines ou des mois.

Lorsque vos muscles rencontrent une résistance, ils subissent un traumatisme. En réponse à ce traumatisme, les cellules se précipitent pour réparer les fibres et les rendre plus fortes. Cette réponse se produit rapidement, mais les changements après une seule séance d'entraînement sont mineurs. Si vous faites régulièrement de la musculation, les effets cumulatifs créent un changement visible dans vos muscles et une sensation de plus grande force. Techniquement, après une semaine de musculation, vous avez développé des muscles, mais seulement une très petite quantité.

Un travail et un repos adéquats sont essentiels pour développer les muscles. Pendant une semaine, vous pourriez participer à trois à quatre séances de musculation, laissant au moins 48 heures entre les groupes musculaires spécifiques pour permettre au corps de se réparer et de se renforcer. Sans ce repos, vous ne développerez pas de muscle en une semaine ou au fil du temps. Lorsque vous vous entraînez à développer vos muscles, vous devez utiliser des poids suffisamment lourds pour que les dernières répétitions dans un ensemble de huit à 12 se sentent presque impossibles à faire avec une forme appropriée. Faire plus d'une série d'exercices pour chaque groupe musculaire peut vous aider à obtenir des gains musculaires légèrement plus importants au fil du temps, mais cela ne fera aucune différence en une semaine.