Ensembles de burn-out pour la croissance musculaire

Vous effectuez un ensemble de burnout à la fin d'un entraînement de partie du corps pour fatiguer complètement les muscles. Un ensemble de burnout implique des poids plus légers et des répétitions très élevées - de 15 à 100, pour encourager l'épuisement maximal du glycogène. Ce protocole d'entraînement peut être bénéfique pour la croissance musculaire. Mais si vous utilisez des kits de burnout tout le temps, vous pourriez courir le risque de surentraînement, de développer des blessures et de ralentir vos gains.

Si vous voulez faites des séances d'épuisement professionnel à l'occasion, c'est bien - mais cela ne devrait pas faire partie de votre régime normal. Si votre objectif est la croissance musculaire, utilisez suffisamment de résistance pour que les répétitions finales de vos séries de huit à 12 répétitions soient difficiles à terminer, mais n'allez pas au point d'échec. Respectez la forme appropriée, quel que soit le poids que vous utilisez. Variez votre entraînement de manière à intégrer un entraînement intensif et intense; séances d'entraînement légères et de haute répétition; et la plupart du temps, des entraînements à résistance modérée.