Burpees vs. Fonctionnement

En matière de fitness, il n'y a pas deux entraînements égaux. Le cardio est une partie importante de tout programme de conditionnement physique, mais il est important de se rappeler que les individus doivent varier leurs entraînements pour continuer à augmenter leur capacité aérobique et leur endurance.

Deux des meilleurs exercices cardio sont les burpees et la course à pied, qui devraient tous deux être intégrés à votre routine de fitness. Les experts en fitness pensent que "exercice supérieur" est un terme subjectif et que le burpee et le sprint ont leurs propres avantages. Les burpees et les sprints de course brûlent les graisses, augmentent le tonus musculaire, travaillent la force de base, exercent des seuils anaérobies et ont un consommation élevée d'oxygène post-exercice.

Le burpee est exécuté lorsque vous placez vos mains au sol devant vos pieds. Ensuite, sautez vos pieds derrière vous pour que votre corps soit en position de pompe avec vos abdominaux engagés. Abaissez votre corps jusqu'au sol de manière à ce que votre poitrine touche complètement le sol. Ensuite, éloignez votre corps du sol en position de pompe et ramenez vos pieds à vos mains. Enfin, sautez du sol, étendez complètement votre corps et frappez dans vos mains au-dessus de votre tête.

Selon une interview dans The New York Times, Martin Gibala de l'Université McMaster à Hamilton, en Ontario, affirme que le burpee se démarque du lot comme le meilleur exercice à effectuer. Gibala note : « Il développe les muscles. Il développe l'endurance », ce qui prouve que cet exercice est un exercice supérieur parmi les experts en conditionnement physique.

Le burpee est un mouvement de tout le corps qui intègre un entraînement cardiovasculaire, des exercices de base et un développement musculaire. Par rapport à la course à pied, qui met l'accent sur le bas du corps, le burpee nécessite que les bras, le tronc, les jambes, les fessiers et le système cardiovasculaire fonctionnent tous en un seul mouvement.

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La course à pied est un excellent moyen d'augmenter vos seuils aérobie et anaérobie. En tant que moyen éprouvé de perdre du poids, la course à pied peut également augmenter votre VO2 Max et sculpter la masse musculaire maigre. Un VO2 max est un marqueur physiologique majeur de la quantité d'oxygène que vous pouvez ingérer à un moment donné par rapport à la quantité d'acide lactique que votre corps produit pendant l'exercice.

L'un des moyens les plus efficaces de perdre du poids et de se muscler en courant consiste à effectuer des sprints et des intervalles à haute intensité . Il a été prouvé que l'exercice intermittent à haute intensité être plus efficace que le cardio à l'état d'équilibre pour réduire les types de graisse dangereux tels que la graisse sous-cutanée et la graisse abdominale.

Dans une étude réalisée par le International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism en 2012, "deux minutes d'exercice à intervalles de sprint provoquent une consommation d'oxygène de 24 heures similaire à celle d'un exercice d'endurance continu."

L'étude a recherché la différence entre la consommation d'oxygène après un sprint de 2 minutes et après 30 minutes de cardio à l'état d'équilibre. Plus l'oxygène consommé pendant et après l'exercice augmentera l'objectif nombre net de calories dépensées. Par conséquent, si vous effectuez des intervalles de course ou des burpees à un rythme d'intervalle de sprint, vous brûlerez plus de calories après l'exercice -course à pied.

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Les burpees et la course sont deux exercices qui peut être effectué presque n'importe où dans le monde et sans avoir besoin d'une salle de sport. Essayez d'intégrer à la fois la course et les burpees dans vos entraînements avec une intensité, des répétitions et une durée variées.

Vous pouvez effectuer des entraînements qui impliquent un grand nombre de burpees, comme dans les entraînements CrossFit où ils demandent 100 burpees ou plus en un tour, mais les burpees ne sont généralement pas utilisés de manière stable. état cardio.

Pour les entraînements, essayez d'effectuer une tabata de 8 séries de 20 secondes de travail et 10 secondes de repos avec des burpees et des sprints. Comme autre option, essayez d'effectuer cinq tours de 30 secondes de burpees ou de sprints intenses et 30 secondes de repos. Jouez avec l'heure "on" et l'heure "off" pour varier vos entraînements.