Crampes au mollet en nageant

Les crampes aux mollets peuvent causer une douleur intense et vous obliger à arrêter de nager sans avertissement. Parce qu'elles sont soudaines et donc débilitantes, les crampes peuvent être dangereuses, surtout si vous nagez loin du rivage ou en eau profonde. Ils pourraient même entraîner la noyade du nageur non préparé. Si vous ressentez des crampes aux mollets en nageant, votre corps vous dit que quelque chose ne va pas et vous devez répondre plus efficacement aux besoins de votre corps pour réduire vos crampes aux mollets.

Mauvaises nutrition et hydratation sont les principaux coupables de crampes au mollet. Bien qu'il puisse sembler inutile de s'hydrater dans l'eau, la vérité est que vous transpirez toujours en nageant et que vous perdez donc des fluides. Assurez-vous de vous hydrater avant, pendant et après votre routine de natation pour réduire vos crampes aux mollets. De plus, les crampes aux mollets peuvent indiquer un déséquilibre électrolytique dû à de faibles niveaux de magnésium, de potassium et de calcium. Vous pouvez utiliser une boisson de remplacement d'électrolyte pendant l'entraînement ou ajouter des aliments riches en ces nutriments, comme des bananes pour le potassium, des légumes à feuilles vertes pour le magnésium et des produits laitiers pour le calcium.

Le déconditionnement, ou devenir moins en forme, est une cause fréquente de crampes aux mollets, en particulier lors de la natation . Les muscles faibles avec une faible endurance sont incapables de répondre adéquatement à une augmentation soudaine de l'activité physique. Cela peut entraîner des microdéchirures dans le muscle et un manque d'oxygène, ce qui peut entraîner des crampes. Étant donné que la natation est considérée comme un exercice à impact réduit sur les articulations, de nombreuses personnes peuvent commencer à nager lorsqu'elles n'ont participé qu'à peu d'autres activités physiques auparavant et qu'elles ne sont pas en forme. Prenez le temps d'augmenter la durée et l'intensité de vos séances de natation. Envisagez également d'ajouter de la musculation et d'autres activités aérobiques à votre routine pour vous aider à améliorer votre condition physique générale et votre forme physique et à réduire les crampes. Ajoutez quelques étirements doux et un échauffement, comme une marche rapide ou une nage lente, avant de nager et des étirements prolongés après la baignade également pour aider à protéger vos muscles.

Vous pouvez ressentir une augmentation des crampes aux mollets lors de l'utilisation des palmes et c'est parce que vous vous contractez vos muscles plus lorsque vous utilisez une palme pour aider à contrôler et à coordonner la palme avec votre corps. Travaillez la nage sans palmes et assurez-vous de détendre vos chevilles et de bouger naturellement. Lorsque vous essayez d'ajouter des palmes, commencez d'abord par des palmes courtes et nagez sur le dos, en prenant soin de ne pas contracter les muscles de votre mollet ou de votre tibia. Passez aux palmes plus grandes une fois que vous êtes capable de nager sur le ventre avec de petites palmes sans crampes.

Vous pouvez ressentir le plus de crampes lorsque vous nagez à grande vitesse. C'est parce que vous fléchissez vos chevilles plantaires - pointant vos orteils comme une ballerine - pour obtenir le plus de résistance à l'eau et de puissance. Cependant, cette position n'est pas naturelle pour vos chevilles et peut provoquer des tiraillements, des tensions et des crampes au mollet. Ralentissez et faites attention au mouvement de vos chevilles, en leur permettant de se détendre et de bouger normalement plutôt que de les maintenir dans une position serrée.