Le mollet s'élève contre Saut à la corde

Pendant que le veau se lève et saute corde à la fois renforcer vos muscles gastrocnémiens et soléaires, ces exercices ont des différences fondamentales. L'un renforce la force, tandis que l'autre augmente l'endurance.

Les mollets relèvent utilisent la production de force sur une résistance progressive pour défier vos muscles. La corde à sauter est une activité aérobie qui entraîne non seulement vos muscles mais aussi vos systèmes cardiorespiratoires.

Un bon programme d'entraînement développera votre corps tout entier - les systèmes squelettique et cardiovasculaire, et utilisera ces deux types d'exercices.

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Un exercice d'élévation du mollet est considéré comme un entraînement de résistance, tandis que la corde à sauter est une activité aérobie . L'exercice de résistance est anaérobie, ce qui signifie que votre corps n'a pas besoin d'oxygène pour produire l'énergie nécessaire au mouvement. Ce type d'activité n'est pas viable pendant une longue période car il est de haute intensité et, généralement, de courte durée.

La corde à sauter est une activité plus durable qui augmente votre fréquence cardiaque et votre flux sanguin pour répondre aux besoins énergétiques croissants. Votre corps produit l'énergie pour sauter à la corde en utilisant de l'oxygène.

La façon dont vos muscles et le reste de votre corps s'adaptent à ces deux exercices varie . La corde à sauter peut être considérée comme un entraînement d'endurance, ce qui signifie que les avantages de la corde à sauter incluent également l'amélioration de la santé cardiaque et pulmonaire. Ce type d'activité de faible intensité et haute fréquence entraîne des changements métaboliques à l'intérieur de vos muscles.

L'entraînement d'endurance augmente la capacité de vos mitochondries musculaires. Les mitochondries sont l'endroit à l'intérieur de votre muscle où l'énergie est produite avec de l'oxygène. Cette adaptation signifie que votre corps est capable de produire une plus grande quantité d'énergie avec la même quantité donnée d'oxygène.

La plus grande production de force survenant avec l'élévation du mollet peut entraîner des changements dans la taille physique de vos muscles squelettiques. À mesure que vous défiez progressivement vos muscles avec des exercices tels que le mollet se soulève, ils commencent à hypertrophier, augmentant en taille transversale.

Les muscles que vous utilisez pour chaque exercice sont différents, mais similaires. Les muscles de la corde à sauter sont recrutés dans tout votre corps, mais incluent les muscles utilisés lors de l'élévation du mollet. Lorsque vous élevez un mollet, vous ciblez vos muscles gastrocnémiens et soléaires. La corde à sauter fait travailler de nombreux muscles des jambes, y compris le gastrocnémien, le soléaire, les quadriceps, les fessiers, les ischio-jambiers et les adducteurs de la hanche. Les muscles du tronc sont également recrutés pour garder votre torse stable pendant que vous sautez.

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La formation de votre entraînement varie en fonction de la corde à sauter et de l'exercice d'élévation du mollet. Lorsque vous faites un exercice aérobie comme une corde à sauter, vous visez le temps au-dessus des répétitions. Un minimum de 150 minutes d'activité aérobie d'intensité modérée ou 75 minutes d'activité aérobie d'intensité vigoureuse doit être effectué chaque semaine, selon la Centres de contrôle et de prévention des maladies.

Un exercice de résistance, comme l'élévation du mollet, est mis en place sous forme d'ensembles et de répétitions. Pour des gains musculaires globaux en force, visez à faire trois séries de huit à 12 répétitions, trois jours par semaine, en alternance. Le CDC recommande que des exercices de musculation soient effectués au moins deux fois par semaine.