Calories brûlées pendant le yoga

Si vous vous lancez dans le yoga, il y a de fortes chances que vous soyez à la recherche d'une forme physique globale. Vous savez que le yoga est idéal pour retrouver une bonne posture, étirer les muscles contractés et développer la force grâce à des exercices isométriques. La prochaine question logique est donc la suivante : combien de calories pouvez-vous mettre dans la colonne "brûlées" à la fin de votre cours de yoga ?

Ce n'est pas la question la plus simple à répondre car il y a pas mal de variables à prendre en compte. Votre dépense calorique dépend du style de yoga que vous pratiquez, du niveau auquel le cours est enseigné, de la durée du cours et de votre propre niveau d'intensité. En plus des variables entourant le type et l'intensité de l'exercice, la dépense calorique dépend également des caractéristiques individuelles. Le type de corps, le sexe, la taille et l'âge entrent tous en ligne de compte. Cela dit, il est possible d'avoir une idée approximative du nombre de calories que vous dépensez à la poursuite du parfait chien tête en bas.

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Selon Harvard Health, une heure de Hatha yoga, qui est le type le plus couramment enseigné dans les cours de yoga, brûlera environ 298 calories pour une personne de 155 livres. Hatha se concentre sur le maintien de la conscience de la respiration et sur la tenue de poses qui allongent les muscles. Cependant, d'autres formes de yoga qui peuvent être appelées génériquement yoga vinyasa peuvent être un peu plus agressives.

Le yoga ashtanga, par exemple, est une succession continue de poses qui augmente votre rythme cardiaque et peut même vous apporter certains avantages aérobiques. Sans surprise, cela augmente les calories brûlées jusqu'à 362 par heure pour la même personne de 155 livres. L'Asthanga, le Power Yoga et le Baptiste yoga sont tous des styles de yoga vinyasa - qui fait couler la respiration avec le mouvement. Certaines estimations suggèrent que les cours de style vinyasa brûlent jusqu'à 573 calories par heure.

Mais qu'en est-il du yoga chaud ? Faire du yoga dans une pièce où la température est élevée jusqu'à 105 degrés Fahrenheit, comme dans un cours de yoga Bikram, vous fait-il brûler plus de calories ? Bien que cela puisse sembler ainsi, il n'y a aucune preuve solide que l'exercice par chaleur extrême brûle plus de calories.

Cependant, les cours de Bikram vous exécutent une séquence de 26 poses sans trop de pause entre les deux, et ils durent 90 minutes. L'effort supplémentaire explique probablement pourquoi le Bikram semble brûler plus de calories que, disons, le Hatha yoga, bien que les estimations varient beaucoup.

A 2014 Colorado State University étude a révélé que les femmes brûlaient en moyenne 330 calories et les hommes 460 calories par cours Bikram de 90 minutes. D'autres estimations placent la dépense calorique du yoga Bikram plus près de 493 calories par heure, soit un peu plus de 700 calories par cours de 90 minutes.

Le yoga n'est peut-être pas l'activité ultime pour brûler des calories, mais il semble aider à la gestion du poids par d'autres moyens, en particulier lorsqu'il s'agit d'éviter la prise de poids à l'âge mûr.

Entre 45 et 55 ans, la plupart des gens gagnent environ une livre par an. Il a été démontré que le yoga aide les gens à garder une longueur d'avance. Un www.fredhutch.org="" fr="" news="" releases="" 07="" yogaexercise.html"=""> étude financée par le Fred Hutchinson Cancer Research Center a révélé que les personnes qui faisaient du yoga à l'âge de 45 et qui avaient un poids corporel normal ont pris en moyenne 3 livres de moins au cours des 10 années suivantes que les personnes qui ne faisaient pas de yoga. Les personnes en surpoids en ont encore plus profité, perdant environ 5 livres par rapport aux 14 prises par les non-yogis.

Les chercheurs pensent que les avantages du contrôle du poids découlent d'une approche plus consciente de l'alimentation. Cela se manifesterait sous la forme de meilleurs choix alimentaires tels que l'incorporation de plus de fruits, de légumes et de grains entiers dans votre alimentation. De plus, parce que le yoga vous met plus en contact avec votre corps, cela peut signifier moins de stress en mangeant et en apprenant à remarquer quand vous êtes rassasié.

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