Calories brûlées dans une classe TRX

Une classe TRX offre tout : force de base, équilibre, flexibilité et force totale du corps. Certains cours sont même conçus comme un circuit de musculation, fournissant des rafales de cardio entre les exercices effectués sur le trainer TRX, pour augmenter votre dépense calorique. Le nombre exact de calories que vous utilisez dépend de la structure de la classe, de votre intensité et de votre taille. Indépendamment des taux de calories brûlées, cependant, un cours de TRX guidé par un instructeur qualifié peut vous aider à développer votre force fonctionnelle pour améliorer vos performances sportives, vos activités quotidiennes et votre bien-être général.

Les classes TRX utilisent équipement connu sous le nom d'entraîneurs à suspension TRX pour manipuler le poids de votre corps afin de développer votre force et votre flexibilité. Les baskets sont construites avec des sangles en nylon de qualité industrielle qui sont ancrées à n'importe quel site vertical et robuste, tel qu'un poteau, une poutre de plafond ou une branche d'arbre. Un entraîneur TRX est long et offre deux poignées qui peuvent être ajustées à différentes hauteurs, ce qui vous permet de faire des centaines d'exercices avec, quelle que soit votre taille ou votre niveau de forme physique.

Une classe propose généralement une rangée de formateurs afin que plusieurs personnes puissent s'entraîner à la fois. L'instructeur vous guide à travers un échauffement et divers exercices, en fonction de l'intention du cours. Les cours peuvent être conçus pour développer la force corporelle totale; donner un entraînement complet de cardio et de force ; améliorer la flexibilité; construire le noyau; ou développer des compétences spécifiques au sport, telles que les swings de golf.

Les calories brûlées reflètent la dépense énergétique. Lorsque vous avez un moteur plus gros ou une plus grande taille, vous brûlez plus de calories. Par exemple, une femme de 125 livres peut brûler 275 calories dans une classe TRX modérée d'une heure de style callisthénique qui implique des mouvements de base tels que des tractions, des pompes et des planches, tandis qu'un homme de 180 livres peut brûler 400 calories dans la même classe. Gardez cette différence à l'esprit lorsque vous voyez des calories brûlées dans un horaire de cours. Considérez comment votre poids se compare au corps sur lequel les statistiques sont basées.

Plus votre travail est dur, plus vous brûlez de calories. Si la classe TRX est configurée comme un circuit, dans lequel vous effectuez une série d'exercices à l'aide de l'entraîneur, puis une minute ou deux de travail cardio à haute intensité, comme des jumping jacks, des jump squats ou des courses de football, vous pourriez brûler entre 480 et 700 calories par heure, selon votre taille. Une classe qui imite la musculation classique, composée de deux à trois séries de 6 à 12 répétitions d'un exercice - comme des rangées - suivies d'une récupération de 30 à 60 secondes entre les séries qui s'adresse à tous les principaux groupes musculaires. environ 180 à 266 calories par heure. Un cours TRX qui implique un circuit rigoureux d'exercices de force où il n'y a pas de pause entre les séries d'exercices, vous brûlerez probablement plus de calories - entre 360 ​​et 500. Si vous assistez à un cours TRX basé sur la flexibilité pour améliorer le yoga ou Entraînement Pilates, attendez-vous à ce que votre consommation de calories se situe entre 240 et 350 calories par cours d'une heure.

Les cours TRX varient selon les exercices proposés, car l'instructeur les adapte chacun classe aux capacités et aux objectifs des participants. Un exemple de cours TRX qui comprend une minute chacune de rangées basses, de squats TRX, de squats à ramer, de sauts de squat, de presses thoraciques, de sauts à vélo et de squats avant ; répété comme un circuit trois fois avec une pause de 30 secondes entre chaque circuit brûle 455 calories pour un homme de 180 livres. Assistez à un autre cours qui vous fait faire trois visites sur un circuit de droite, puis de gauche, le sprinter TRX démarre ; genoux hauts avec l'entraîneur TRX; rangs à faible TRX ; sauts de squat TRX ; et les pompes atomiques TRX pendant une minute chacune avec une pause de 30 secondes entre chaque série d'exercices brûlent 380 calories pour un homme de 180 livres. Chacun de ces entraînements dure environ 30 minutes avec échauffement et récupération.