Calories brûlées assis sur un ballon d'exercice

Les calories brûlées assis sur un ballon d'exercice suffiront-elles à transformer à elles seules votre corps? Probablement pas. Mais si vous préférez assis sur un ballon d'exercice que sur une chaise de bureau ordinaire, vous pourriez brûler au moins quelques calories supplémentaires par jour.

Il n'y a pas de "calculatrice de calories brûlées" officielle pour s'asseoir sur un ballon de stabilité - mais il y a eu quelques études pour estimer comment les calories brûlées assis sur un ballon d'exercice se comparent à une chaise.

Selon une étude plus ancienne mais particulièrement remarquable de 24 sujets publiée dans le numéro de juin 2008 du European Journal of Applied Physiology , assis sur un ballon d'exercice, a brûlé environ 4,1 calories par heure de plus que assis sur une chaise de bureau. Les sujets ont brûlé à peu près le même nombre de calories en travaillant à un bureau debout, mais ont indiqué qu'ils aimaient davantage s'asseoir sur un ballon d'exercice qu'ils ne le voulaient.

Cependant, une analyse de plusieurs études sur ce sujet, publiée dans le numéro de juin 2014 du International Journal of Obesity , a déclaré que travailler assis sur un ballon d'exercice brûle environ le même nombre de calories comme arrangements de sièges plus traditionnels.

Les auteurs de cette analyse ont recommandé que les bureaux sur tapis roulant et les pédaliers aient le meilleur potentiel pour brûler plus de calories pendant que vous travaillez - un énorme 2 à 4 calories par minute, en comparaison à leur chiffre de 1,2 calories par minute pour travailler sur un ballon d'exercice ou un siège conventionnel.

Pourquoi la différence en chiffres? Cela peut se résumer à combien vous vous agitez - ou pas - pendant les différents arrangements assis. Il se peut également que la différence par rapport à la première étude - 4,1 calories par heure - soit tout simplement trop petite pour être considérée en termes de calories par minute, c'est ainsi que les résultats ont été exprimés dans la deuxième étude. Une différence de 4,1 calories par heure équivaut à moins de 0,07 calories par minute.

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Une autre étude, publiée dans le numéro de juin 2017 du Journal of Sport and Health Science , surveillé 11 sujets et constaté que s'asseoir sur un ballon d'exercice brûlait légèrement plus de 10% de calories en plus que d'être assis sur une surface plane et ferme plus typique - peut-être en raison d'une plus grande activation musculaire dans le bas des jambes.

Malgré les données contradictoires, il est évidemment possible de s'asseoir sur un ballon d'exercice pour brûler plus de calories que d'être assis sur une surface stable. Mais même en prenant le nombre le plus impressionnant de la première étude, s'asseoir sur un ballon d'exercice pendant une année complète de semaines de travail de 40 heures ne ferait qu'ajouter jusqu'à 1 700 calories supplémentaires - à peu près l'équivalent d'une demi-livre de graisse corporelle.

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Les balles d'exercice sont une aide fantastique pour ajouter de la variété et l'intégration du corps entier dans vos entraînements principaux , note le American Council on Exercise (ACE). Est-ce que cela se transforme en utilisation du ballon comme chaise de bureau?

Pas nécessairement. Dans une revue systématique publiée dans le numéro de juillet 2013 de Applied Ergonomie , les chercheurs ont noté que la majorité des études sur l'activation des muscles du tronc pendant une séance dynamique - c'est-à-dire assis sur une surface instable comme un ballon d'exercice - ne montraient aucune différence par rapport aux sièges conventionnels.

Donc, "l'entraînement de base pendant le travail" ne semble pas être un véritable avantage de la position assise du ballon d'exercice. Cependant, si vous prenez de courtes pauses pendant votre journée de travail, cette "chaise" se transforme soudainement en un excellent outil pour s'étirer ou faire des exercices créatifs de musculation .

Et ces pauses de travail rapides et actives peuvent s'additionner beaucoup plus rapidement que de gigoter pendant que vous êtes assis. Harvard Health Publishing estime qu'une personne de 185 livres brûlera environ 133 calories en 30 minutes de musculation générale. Si vous répartissez cet entraînement musculaire tout au long de votre journée de travail et que vous le faites trois fois par semaine, cela représente plus de 20 000 calories supplémentaires brûlées en un an - l'équivalent de près de 6 livres de graisse corporelle brûlée.