4 exercices de ballon de stabilité qui sont meilleurs pour vos abdominaux que les craquements

Les boules de stabilité ne sont pas seulement le meuble de bureau génial de votre collègue les usages. Lorsqu'il est utilisé correctement, il peut être un outil formidable pour sculpter des abdominaux forts et sexy. Vous avez peut-être entendu parler ou vu des craquements de balle de stabilité standard, mais il y a tellement d'autres exercices que vous pouvez faire avec cet équipement.

Avoir un noyau plus fort ne fera pas que faire éclater vos abdominaux, cela aidera également à protéger votre dos (ce qui peut aider à prévenir la douleur, selon une étude de septembre 2013 publiée dans Journal of Sports Science and Medicine) et améliorez-vous dans presque toutes les activités auxquelles vous pouvez penser, à la fois à l'intérieur et à l'extérieur de la salle de sport. Cela inclut la course à pied, selon une étude de mars 2019 de PLOS One.

Ce qui est particulièrement génial avec le ballon de stabilité, c'est qu'il ajoute, eh bien, de l'instabilité, de sorte que vous engagez non seulement votre rectus abdominis (aka six muscles pack) mais beaucoup des petits muscles stabilisateurs qui manquent aux crunchs traditionnels. Car en plus de ne pas être un exercice très fonctionnel, les crunchs augmentent également le risque de douleurs au cou si vous ne les faites pas correctement.

Voici quatre exercices qui mettront à l'épreuve votre équilibre et renforceront votre tronc en vous obligeant à constamment vous engager pour vous stabiliser lorsque vous bougez vos bras et vos jambes.

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1. Allongez-vous sur le dos avec le ballon de stabilité à vos côtés.
2. Tendez vos bras tendus vers le plafond avec vos coudes tendus.
3. Levez vos jambes et pliez vos genoux afin qu'ils soient dirigés vers le haut et que vos tibias soient parallèles au sol.
4. Saisissez le ballon d'exercice et tenez-le entre vos bras et vos genoux, en le pressant comme si vous essayiez de le faire éclater. Vous devriez déjà sentir vos abdos commencer à travailler.
5. Tendez votre bras droit vers le sol et en même temps tendez votre jambe gauche vers le sol.
6. Continuez à serrer le ballon avec votre bras gauche et votre jambe droite.
7. Ramenez votre bras droit et votre jambe gauche vers le ballon.
8. Switch, en tendant le bras gauche et la jambe droite.

1. Agenouillez-vous devant votre ballon d'exercice et gardez le dos droit. Tenez-vous droit vers l'avant pour placer vos mains sur le ballon.
2. Pensez-vous vers le ballon tout en roulant si vous avancez avec vos mains. Continuez jusqu'à ce que vos bras soient tendus au-dessus de votre tête. Assurez-vous que vos hanches ne s'affaissent pas.
3. Pour vous relever, poussez vos bras vers le bas dans le ballon et faites-le rouler vers l'arrière, en utilisant la puissance de vos abdominaux pour vous ramener à genoux.

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1. Commencez assis sur le sol, en tenant le ballon de stabilité sur vos genoux. Soulevez vos pieds à quelques centimètres du sol avec vos genoux légèrement pliés, semblable à une pose de bateau modifiée.
2. Tournez lentement vers votre gauche et touchez légèrement le ballon d'exercice sur le sol sur le côté gauche de votre corps.
3. Saisissez la balle et tournez-la vers votre droite. Tapotez légèrement le sol sur le côté droit de votre corps.
4. Continuez à tourner lentement de chaque côté et à toucher le sol avec le ballon, sans laisser vos pieds toucher le sol.

1. Démarrer dans une planche avec vos avant-bras sur le ballon d'exercice et les pieds plantés sur le sol. Serrez vos fessiers pour vous assurer que vos hanches ne sont pas trop hautes en l'air.
2. Avec vos avant-bras, faites cinq petits cercles dans le sens des aiguilles d'une montre.
3. Ensuite, inversez le sens pour faire cinq cercles dans le sens inverse des aiguilles d'une montre.

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