Calories brûlées avec des exercices de Pure Barre

Si vous recherchez un entraînement inspiré de la danse et du Pilates - ou si vous voulez simplement une alternative occasionnelle à la salle de musculation - Pure Barre pourrait bien vous convenir.

La méthode de remise en forme boutique combine les techniques de tonification musculaire et d'amélioration de la posture du ballet et Pilates pour un entraînement qui crée muscles serrés et maigres sans ajouter de volume. Mais bien que les exercices Pure Barre soient un ajout intéressant à votre routine de remise en forme, ils ne brûleront pas un nombre important de calories.

Chaque classe Pure Barre est légèrement différente - les instructeurs n'ont pas de définir une séquence d'exercices à suivre et créer de la variété d'une classe à l'autre - mais chaque leçon comprend des exercices inspirés du ballet comme des nappes ainsi que des agrafes et des mouvements de Pilates, comme des planches et des élévateurs de jambes.

Vous commencerez souvent chaque classe en utilisant des poids légers pour effectuer des exercices de tonification des bras, puis passerez à des exercices isométriques qui impliquent des mouvements de 1 pouce - par exemple, des levées de jambes - pour tonifier votre abdomen et votre bas du corps. Chaque cours se termine par un bref refroidissement, lorsque vous effectuerez des étirements pour augmenter votre flexibilité.

Dans l'ensemble, ce type d'exercice vous aide à devenir plus fort, améliore l'alignement de votre corps et améliore la flexibilité. Les exercices inspirés du Pilates, comme ceux que vous ferez à Pure Barre, améliorent également votre capacité à effectuer des mouvements fonctionnels - le type de mouvements que vous effectuez dans la vie quotidienne, comme soulever des objets ou se lever et s'asseoir.

Sous la supervision d'un professionnel, les mouvements inspirés du Pilates peuvent également aider à la rééducation ou améliorer vos performances dans d'autres sports.

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Bien que les exercices Pure Barre puissent faire brûler vos muscles, ils ne le feront pas brûler une tonne de calories. Votre brûlure calorique exacte dépend exactement des mouvements que votre instructeur choisit, mais vous effectuerez généralement un mélange de Pilates, de gymnastique - comme les squats et les plis - et d'étirements. Une femme de 40 ans et de 150 livres qui mesure 5 pieds 4 pouces brûle environ 255 calories dans un cours de 55 minutes.

Si vous êtes dans une classe particulièrement difficile qui implique plus de squats et de plis, vous pourriez avoir une légère augmentation de votre consommation de calories. Donc, si votre instructeur passe 35 minutes en gymnastique, 15 minutes en mouvements basés sur Pilates et cinq minutes en étirements, cette même femme de 40 ans brûlerait 265 calories.

Quelques facteurs affectent votre consommation de calories pendant le cours, y compris votre poids. Cette femme de 40 ans, 150 livres qui brûle 255 calories dans une classe typique de Pure Barre brûlerait 297 calories si elle pesait 175 livres, ou 212 calories si elle pesait 125 livres à la place.

Le muscle est plus métaboliquement actif que le tissu adipeux, donc si vous êtes musclé avec un faible pourcentage de graisse corporelle, vous pourriez brûler plus de calories qu'une personne du même poids avec moins de muscle tissus mais plus de graisse corporelle.

Parce que la taille de votre corps et la routine d'exercice de chaque classe Pure Barre peuvent affecter votre dépense calorique globale, il n'y a pas de réponse unique pour la quantité d'énergie que vous vais utiliser dans votre classe. Pour une combustion des calories précise et personnalisée, portez un moniteur de fréquence cardiaque ou un moniteur de fitness en classe - il peut mesurer votre effort en utilisant votre fréquence cardiaque pour fournir une mesure personnalisée de la combustion des calories.

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Peu importe la façon dont vous le coupez, Pure Barre n'est pas une voie rapide pour perte de poids - elle ne brûle tout simplement pas assez de calories pour faire fondre une quantité importante de graisse. Par exemple, une personne de 155 livres brûlera 320 calories en une heure en faisant de l'exercice modéré sur le vélo stationnaire ou le rameur, et incendiera 670 et 706 calories sur le vélo elliptique ou le ski, respectivement, dit Harvard Health Publishing - bien plus que les calories brûlées dans une classe Pure Barre.

Au lieu de compter sur les exercices Pure Barre comme votre principal moyen de perdre du poids, pensez-y comme un complément à une routine d'exercice aérobie régulière - le cardio brûlera les graisses et les calories , tout en favorisant la santé cardiaque, tandis que les cours Pure Barre renforcent et tonifient votre corps tout en améliorant la flexibilité. Associez votre programme d'exercices bien équilibré à un régime calorique contrôlé, composé d'aliments sains et nourrissants, pour atteindre vos objectifs de perte de poids.