Le fait de garder son souffle sous l'eau peut-il augmenter votre capacité de courir?

La course à pied nécessite plusieurs attributs physiques: des muscles forts et entraînés en endurance, des articulations et des tendons solides et une capacité pulmonaire élevée. Lorsque vos poumons ne fonctionnent pas bien, vous pouvez rencontrer des problèmes respiratoires pendant l'exercice, comme un essoufflement.

Les athlètes, en particulier les coureurs, entraînent leurs poumons pour augmenter la capacité et la force des muscles respiratoires. Retenir votre respiration sous l'eau améliore la fonction pulmonaire, vous donne la capacité pulmonaire d'un nageur, ce qui aide également à la capacité de courir.

En retenant votre respiration sous l'eau, vous augmentez votre volume pulmonaire. Selon Olympic Les nageurs synchronisés .org sont capables de retenir leur respiration sous l'eau pendant une minute. Lors d'un test effectué pour classer la capacité aérobie juste avant les Jeux olympiques de Londres en 2012, il a été découvert que les nageurs synchronisés arrivaient en deuxième position après les coureurs de longue distance.

Avec l'entraînement sous-marin, vous pouvez augmenter la quantité d'oxygène que vos poumons peuvent contenir. Les coureurs qui s'entraînent de la même manière peuvent trouver qu'ils respirent plus facilement pendant les courses et éviter de se sentir à bout de souffle autant pendant une course prolongée ou à haute intensité.

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Le diaphragme est un muscle niché juste sous vos poumons qui vous aide à inspirer et expirer . L'entraînement dans l'eau vous apprend à mieux contrôler ce muscle. Lorsque les nageurs retiennent leur respiration sous l'eau, le diaphragme peut spasmer, les obligeant à respirer fortement pour reprendre leur souffle.

Cependant, avec l'entraînement, vous pouvez apprendre à surmonter et à contrôler davantage le muscle du diaphragme. Selon le National Heart, Lung and Blood Institute un "test du volume pulmonaire" peut déterminer avec précision la quantité d'air que vos poumons peuvent contenir. L'amélioration de la force et du contrôle de ce muscle vous aide à respirer plus efficacement et évite également le souffle coupé.

En plus de retenir votre respiration sous l'eau, la natation améliore également la fonction pulmonaire. Swimming.org recommande des exercices de contrôle de la respiration pour mieux améliorer ce qu'ils appellent votre «renouvellement aérobie» - la quantité d'air que vous inspirez et expirez. Étant donné que les humains n'expulsent normalement que 75% de l'air dans leurs poumons, le reste se trouve au fond de vos poumons périmés.

L'idée est de rester debout dans l'eau et de plier les jambes jusqu'à ce que votre menton touche l'eau. Inspirez une profonde inspiration puis baissez jusqu'à ce que votre nez et votre bouche soient sous l'eau. Excel lentement jusqu'à ce que vous videz vos poumons. Reculez-vous et inspirez. Répétez cet exercice six fois.

Ce n'est là qu'une des nombreuses techniques de nage sous-marine pour améliorer votre capacité pulmonaire en tant que nageur. Et les coureurs peuvent améliorer la fonction pulmonaire en incorporant des exercices de natation et de respiration dans leurs régimes d'entraînement.

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Si vous décidez de retenir votre souffle sous l'eau, soyez conscient des dangers et des risques impliqué. Si ce n'est pas fait avec soin, vous courez le risque de se noyer ou de causer des dommages aux tissus du cœur, du cerveau et des poumons. Priver les tissus vitaux d'oxygène pendant une période prolongée peut être dangereux.

Un démarrage lent aide votre corps à s'adapter à une diminution de l'apport d'oxygène, surtout si vous avez du mal à respirer pendant la natation. De plus, la présence d'une autre personne sous l'eau diminue le risque global de s'évanouir ou de se noyer dans la piscine.