Puis-je faire un entraînement complet du corps tous les jours ?

Tirer le meilleur parti de votre temps de gym est la clé pour s'en tenir à une routine d'entraînement en force. C'est pourquoi effectuer un entraînement complet du corps est une méthode d'entraînement si populaire. Non seulement cette méthode d'exercice vous permet de toucher chaque groupe musculaire chaque fois que vous vous entraînez, mais si elle est effectuée sous forme d'entraînement de style circuit, vous augmenter votre fréquence cardiaque ce qui donne à votre système cardiovasculaire un bon boost.

Selon National Strength and Conditioning Association (NSCA) , il est essentiel de prévoir une récupération suffisante dans votre programme de musculation. C'est pourquoi la NSCA recommande de prendre au moins un jour entre les séances d'entraînement en résistance lorsque vous entraînez les mêmes groupes musculaires. Dans cet esprit, faire un entraînement complet du corps tous les jours n'est pas dans votre meilleur intérêt.

Au lieu de soulever des poids tous les jours, les directives de la NSCA stipulent que les débutants devraient viser deux à trois jours par semaine d'entraînements contre résistance qui impliquent tous des principaux groupes musculaires. Pour un programme de trois jours, envisagez de faire un entraînement complet du corps les lundi, mercredi et vendredi ou mardi, jeudi et Samedi. Si vous commencez avec deux jours, un horaire du mardi et du jeudi fonctionne bien

Bien que l'entraînement des principaux groupes musculaires en une seule séance soit bénéfique pour tous les niveaux de condition physique, la NSCA indique que les personnes ayant des niveaux d'entraînement en résistance intermédiaires et avancés peuvent avoir besoin d'augmenter le nombre de jours, ils s'entraînent de trois à quatre ou cinq, et peuvent donc bénéficier davantage d'une routine fractionnée qui s'étend sur quatre ou plus entraînements au cours de la semaine. Cela se traduit par des journées d'entraînement consécutives, mais les muscles ciblés ces jours-là sont différents, il y a donc toujours un temps de repos suffisant pour chaque groupe musculaire.

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Si un peu d'exercice est bon, alors plus doit être mieux, n'est-ce pas ? Bien que l'excitation et l'enthousiasme pour améliorer votre santé puissent être la motivation qui vous amène à la salle de sport, cibler les les mêmes groupes musculaires trop souvent peut conduire à des résultats indésirables.

"S'entraîner chaque jour sur la même zone de votre corps augmente le risque de blessure et réduit le nombre d'avantages physiologiques qu'un entraînement peut apporter," Dr. Alex Tauberg, DC, CSCS, CCSP®, EMR, chiropraticien et entraîneur de force chez Tauberg Chiropractic