Puis-je soulever des poids &; Faire de la folie ?

Si vous entendez quelqu'un au gymnase parler de « folie », il est probable que votre voisin de tapis roulant ne fasse pas référence à un démêlage mental, mais à un régime d'exercices particulièrement rigoureux qui promet des améliorations spectaculaires dans aptitude. Cependant, l'intensité du programme peut également entraîner un épuisement professionnel ou des blessures chez les participants mal préparés, prévient l'American Council on Exercise and Fitness. Pour votre propre sécurité, consultez un professionnel qualifié en conditionnement physique avant de commencer la routine et certainement avant de la combiner avec toute activité de musculation supplémentaire.

L'entraînement de la folie se compose de séances d'exercices d'une durée de 20 minutes à une heure, au cours desquelles vous vous concentrez à la fois sur l'entraînement en force et sur l'exercice cardiovasculaire. Les entraînements sont conçus pour durer 90 jours, les participants effectuant un entraînement par jour, six jours par semaine. En plus de la routine d'exercice, l'entraînement comprend un élément diététique qui implique des shakes protéinés réguliers.

Pour profiter des avantages du plan Insanity, commencez par un niveau de condition physique de base. Pendant cette période, il est vital de développer progressivement votre force et votre endurance. Le programme de formation conseille des séances ne dépassant pas 40 minutes par jour. Par conséquent, il serait inapproprié d'ajouter de l'haltérophilie à votre régime Insanity lors de la séance initiale, qui dure un mois. Après le premier mois, l'entraînement reste très réglementé par période, ce qui rend à nouveau inapproprié l'ajout d'un levage supplémentaire. Au cours du deuxième mois, les séances d'entraînement deviennent plus longues et plus intenses. À ce stade, il est essentiel d'être sur ses gardes contre le surmenage lorsque vous ajoutez des séances d'haltérophilie.

En combinant le programme Insanity avec l'haltérophilie, ou en modifiant simplement le programme selon votre niveau de forme physique, votre source d'information la plus fiable est soit votre médecin, soit un professionnel qualifié en conditionnement physique. Une fois que vous avez établi quelques directives de base sur la quantité d'exercice et à quelle intensité, vous pouvez évaluer si votre routine convient. Si, pendant l'exercice, vous pouvez tenir une conversation ou même chanter, vous pratiquez ce que la Mayo Clinic qualifie d'exercice d'intensité légère. Si vous pouvez tenir une conversation mais que vous ne savez pas chanter, c'est un exercice d'intensité modérée. L'exercice qui vous empêche de parler plus que quelques mots est d'une intensité vigoureuse. L'adulte moyen devrait travailler jusqu'à environ 150 minutes par semaine d'activité modérée plus au moins deux séances de musculation.

Si vous vous surchargez en incorporant trop d'haltérophilie à l'entraînement Intensity, vous peut finalement retarder ou inverser les effets positifs sur la santé de tous vos exercices. Vous surmener avec des poids excessivement lourds augmente vos risques de blessure, ce qui peut interrompre votre entraînement ou même vous invalider de façon permanente. Le surmenage est l'une des principales causes de blessures non intentionnelles aux États-Unis, selon "K-State Today", une publication de l'Université d'État du Kansas. Pour éviter le surmenage, vous devez non seulement adapter vos heures, votre fréquence et votre intensité d'entraînement à des objectifs réalistes, mais vous devez également garder votre routine d'exercices régulière. Si vous sautez une semaine du programme Insanity, vous ne pouvez pas simplement ajouter des exercices de musculation la semaine suivante.