Puis-je faire du vélo stationnaire avec une tendinite d'Achille?

Le tendon d'Achille est un cordon fibreux de tissu qui relie les muscles des mollets à l'os du talon. Lorsque le tendon devient enflammé par une blessure ou une surutilisation, une tendinite se produit et provoque de la douleur et de l'inconfort. La tendinite d'Achille est souvent liée au sport et peut entraîner des déchirures ou des ruptures qui pourraient nécessiter une intervention chirurgicale et une rééducation extensive. Les exercices qui incluent un vélo stationnaire peuvent être effectués avec une technique appropriée lorsque vous êtes en proie à la condition.

Vous devez essayer d'atteindre un équilibre entre le repos et l'exercice pour traiter la tendinite d'Achille. Le repos, la glace, la compression et l'élévation sont essentiels après une blessure initiale au tendon. Cependant, si vous laissez votre jambe surélevée et hors service trop longtemps, le tendon peut se resserrer, ce qui rend plus difficile le mouvement. Après le repos, vous devez prendre des précautions lors de la reprise du vélo sur le vélo stationnaire.

Les étirements avant de commencer l'entraînement aident à préparer le tendon pour l'exercice. Selon MayoClinic.com, l'un des exercices les plus efficaces implique des mouvements excentriques pour étirer les muscles du mollet. Tenez-vous sur vos orteils, maintenez la position pendant quelques secondes et abaissez lentement vos enfers au sol. S'appuyer contre un mur avec vos talons à plat sur le sol donne également à vos mollets un bon étirement avant le vélo.

Réglez la hauteur du siège de vélo pour atténuer une traction excessive sur les tendons. Lorsque votre jambe est complètement étendue, le tendon d'Achille subit une tension qui pourrait entraîner des blessures et une inflammation supplémentaires. Une courte extension est préférable pour réduire la quantité d'étirement continu subie par vos tendons pendant le cyclisme.

Les types de chaussures que vous portez lorsque vous utilisez votre vélo d'appartement peuvent également atténuer une traction excessive sur le tendons. Selon la Clinique des blessures sportives, vous devriez porter des chaussures qui ont un rembourrage supplémentaire au talon ou utiliser un coussinet de talon dans vos chaussures habituelles pour soulager vos tendons. Pendant que vous faites du vélo, placez vos pieds sur les pédales afin que votre tendon ne soit pas tiré à chaque coup. Le talon relevé peut vous aider à mieux trouver une position confortable.

Certains exercices comme la course à pied et l'aérobic d'étape peuvent causer un traumatisme supplémentaire au tendon d'Achille et souvent ne sont pas recommandés, selon l'American College of Sports Medicine. Les sports à fort impact comme le tennis et le volleyball peuvent également aggraver la tendinite. Les vélos elliptiques et les vélos stationnaires sont des formes d'exercice plus efficaces car ils ne tirent pas excessivement le tendon.