Puis-je tonifier mon estomac en marchant?

Marcher: C'est simple, à faible impact et réalisable à peu près n'importe où, ce qui en fait un exercice idéal. Comme toute autre activité physique, lorsqu'elle est pratiquée régulièrement, la marche offre de nombreux avantages.

Quelques exemples: il aide à gérer votre poids, à renforcer vos os, à maintenir votre cholestérol et votre tension artérielle en bonne santé, diminuez votre risque de maladie cardiaque et améliorez votre humeur. Ce qu'il ne peut pas faire, cependant, est de tonifier directement votre estomac comme des exercices spécifiques aux ab, tels que des craquements et des planches.

Mais la marche peut vous aider à perdre du gras supplémentaire, ce qui révèle des abdos toniques. Lorsque vous marchez avec une bonne posture, vous semblez également plus grand et plus maigre. Un programme de marche régulier aide à développer l'endurance dans les muscles abdominaux afin que vous vous sentiez plus stable dans votre torse et que vous puissiez durer plus longtemps lorsque vous faites de la randonnée, de la marche ou debout sur vos pieds.

Obtenez un estomac tonique comme sous-produit de la marche vers perdre du poids. Vous ne pouvez révéler aucun ton ab lorsqu'une couche de graisse les recouvre, et l'activité cardio - y compris la marche - aide à brûler des calories afin de perdre du poids et un excès de graisse. Rush University Medical Center souligne que l'un des meilleurs moyens de perdre la graisse du ventre est d'adopter un mode de vie physiquement actif et de s'asseoir moins.

Une étude publiée dans le Journal of Exercise, Nutrition and Biochemistry en 2014 a montré que les femmes obèses qui se sont engagées à marcher seulement 50 à 70 minutes trois fois par semaine pendant 12 semaines ont perdu plus d'abdomen gras que les femmes qui ont un mode de vie sédentaire.

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La marche n'engage pas vraiment les muscles de l'abdomen - en particulier ceux qui forment le pack de six tons toniques. Comme l'a souligné Len Kravitz, PhD, chercheur en sport à l'Université du Nouveau-Mexique, les muscles de l'abdomen sont à peine engagé pendant la marche régulière. Seules les obliques internes restent tendues lorsque vous marchez alors qu'elles travaillent à stabiliser le bassin.

Si vous souffrez de douleurs lombaires, vous utilisez en fait davantage vos muscles ab pendant que vous marchez, ce qui contribuera probablement à soulager les muscles du dos. Une étude publiée dans le Journal of Injury, Function and Rehabilitation en 2015 a montré que le rectus abdominis, ou muscles abdominaux avant, et les obliques externes, sur les côtés de l'estomac, étaient plus activés lors de la marche chez les patients souffrant de lombalgies que chez les sujets sains. Mais, même cette activation n'est pas suffisante pour créer un ton ou une définition notable.

Marcher en position affaissée avec des abdominaux détendus ne fera pas grand-chose pour votre santé, apparence ou abs. Lorsque vous passez devant un miroir ou une fenêtre réfléchissante, remarquez si vous avez tendance à vous courber par les épaules, à arrondir par le haut du dos ou à charnière par les hanches.

Adoptez une forme de marche haute et saine pour développer l'endurance dans votre torse, y compris votre estomac, et paraître plus mince et plus en forme:

• Marchez avec le sommet de votre tête pointé vers le ciel et votre colonne vertébrale tendue.
  
• Rassemblez consciemment vos omoplates pour garder votre torse levé.
  
• Déplacez-vous vivement pour les promenades de remise en forme; se promener nonchalamment brûle moins de calories.
  
• Portez des chaussures appropriées lorsque vous prévoyez de marcher pour faire de l'exercice; évitez les tongs ou les talons, qui offrent peu de soutien pour vos pieds.

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