Les pompes peuvent-elles renforcer la coiffe des rotateurs?

Si vos objectifs consistent à devenir plus fort et à éviter les blessures, la coiffe des rotateurs, située à l'épaule, est un groupe de muscles que vous devez renforcer. La coiffe des rotateurs est un groupe de muscles (les muscles supraspinatus, infraspinatus, subscapularis et teres minor) qui est devenu bien connu pour être à risque de blessure et a été la cause de la douleur pour les deux tiers des problèmes de douleur à l'épaule selon < un href = "http://www.aafp.org/afp/2011/0115/p137.html" target = "_ blank" rel = "nofollow"> Médecin de famille américain en 2011.

Bien qu'elle soit étiquetée comme une source majeure de douleur à l'épaule, la coiffe des rotateurs fait partie intégrante de la santé et des performances, en particulier pour les individus actifs et ceux qui comptent sur leurs membres supérieurs pour effectuer des mouvements de haute intensité.

Pour ces raisons, effectuer des exercices qui peuvent aider à renforcer la coiffe des rotateurs, y compris le push-up, est un must.

Que l'objectif soit la rééducation, la prévention des blessures ou l'augmentation de votre force et de votre condition physique générale, le push-up est un exercice qui peut facilement être modifié et inclus dans votre programme de fitness actuel.

Pendant les exercices tels que les rotations internes et externes, le travail des bandes de résistance et réactif le travail de stabilité est essentiel pour la réadaptation et pour nous aider à nous familiariser avec les performances de la coiffe des rotateurs, ce ne sont pas les mouvements "fonctionnels" que vous expérimenterez régulièrement dans votre vie.

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La fonction de la coiffe des rotateurs n'est pas simplement la rotation du haut du bras, mais plus important encore, elle combat les forces d'autres muscles plus gros tels que les lats, les pectoraux et les deltoïdes pour maintenir le joint en bonne position.

Lorsque la coiffe des rotateurs ne fonctionne pas correctement ou n'est pas assez solide, l'os du bras supérieur risque de se déplacer ou de sortir de l'alvéole, compromettant les structures de l'articulation, qui comprend la coiffe des rotateurs.

La coiffe des rotateurs doit donc être entraînée dans des "schémas fonctionnels" qui nécessitent de stabiliser la tête de l'humérus lors de mouvements plus complexes. Le push-up vous aide à le faire.

Que l'objectif soit la réadaptation, la prévention des blessures ou pour augmenter votre force et votre forme physique générale , le push-up est un exercice qui peut facilement être modifié et inclus dans votre routine de fitness actuelle.

La meilleure façon de changer l'intensité du push-up est d'ajuster la position de vos mains. Pour réduire le défi, placez vos mains sur une boîte, un banc ou un escalier. Au fur et à mesure que vous devenez plus fort, abaissez vos mains jusqu'à ce que vous finissiez par vous relever d'un sol plat.

De là, vous pouvez augmenter le défi du push-up en supprimant un point de stabilité tel qu'un pied ou une main, ajouter une certaine résistance telle qu'une bande ou effectuer un variation de push-up plus dynamique comme un push-up Spiderman, dans lequel vous tirez un genou vers vos triceps lorsque vous pliez les coudes pour vous abaisser.

Si vous n'obtenez pas la bonne forme de base, peu importe la variation d'un push-up que vous effectuez. Assurez-vous de garder à l'esprit certaines considérations de forme afin d'effectuer le push-up pour aider à renforcer la coiffe des rotateurs plutôt que de la compromettre.

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Gardez la position des bras à environ 45 degrés par rapport au corps. S'ils vont plus haut que, l'espace dans l'articulation de l'épaule est fermé et la coiffe des rotateurs n'est pas dans une position optimale pour effectuer son travail et donc devenir plus forte.

Considérez également la position du bras au bas du push-up; ne laissez pas les coudes passer trop loin derrière le corps, car cela augmente la probabilité que la tête de l'humérus glisse ou "saute" vers l'avant dans l'articulation. Essayez de garder le haut du bras en ligne avec le torse au bas du push-up.

Les omoplates veulent se déplacer comme une unité et rester à fleur de dos. Alors, lorsque vous descendez dans le push-up, pensez à basculer les omoplates en arrière en les rassemblant de manière lente et contrôlée.

Un signal qui est devenu courant dans l'industrie du fitness est de "pincer les épaules avant de descendre dans le push-up". Bien que ce signal signifie bien, comme vous ne voulez pas que vos omoplates restent sur les côtés du dos, vous ne voulez pas non plus pincer vos omoplates ensemble avant d'arriver au bas du push-up. Lorsque vous faites cela, vous ne laissez pas vos omoplates et vos articulations bouger correctement, ce qui limite la fonction et renforce la coiffe des rotateurs.