La marche rapide peut-elle affiner vos jambes ?

La marche rapide est un moyen simple de brûler les graisses de tout votre corps, y compris vos cuisses. Alors qu'une promenade tranquille peut ne pas avoir d'impact sur votre corps pour obtenir les meilleurs résultats de mise en forme, la marche rapide utilise une plus grande intensité pour brûler plus de calories. La marche rapide peut également aider à augmenter votre métabolisme, vous permettant de continuer à brûler des calories bien après la fin de votre marche.

Amincir vos cuisses peut être atteint avec la marche rapide. La marche rapide utilise les quadriceps, les ischio-jambiers et les fessiers plus efficacement que la marche tranquille en raison de la foulée accrue utilisée pour amplifier votre marche. La flexion et l'extension du genou sont toutes deux utilisées plus puissamment avec une vitesse plus rapide permettant d'activer les quadriceps et les ischio-jambiers. La marche rapide peut également augmenter votre masse musculaire maigre, stimuler votre métabolisme et vous permettre de brûler plus de calories efficacement, selon MayoClinic.com.

La seule façon de perdre du poids est de brûler plus de calories que vous n'en consommez chaque jour, créant un déficit calorique. Bien que vous ne puissiez pas réduire de façon localisée, c'est-à-dire simplement brûler les graisses d'une zone, vous pouvez perdre de la graisse de tout votre corps, y compris vos jambes, en atteignant un déficit calorique. Pour perdre 1 livre de graisse, vous devez brûler 3 500 calories. Selon le site Web HealthStatus, un 150-lb. personne brûle 159 calories en marchant à une vitesse de 2 mph pendant une heure, tandis que la même personne brûle 351 calories en marchant à une vitesse de 4 mph.

Augmentez vos résultats en marchant régulièrement. L'American College of Sports Medicine encourage la réalisation d'une activité aérobique quotidienne pendant 60 minutes lorsque vous essayez de modifier votre composition corporelle. L'ajout d'une inclinaison, que ce soit en trouvant une colline ou en inclinant votre tapis de course, force plus d'efforts à être exercés sur les jambes, ce qui vous permet de tonifier vos muscles. Concentrez-vous sur le maintien de votre vitesse pendant que vous vous propulsez en haut de la colline. La vitesse combinée à la résistance accrue de la pente met davantage l'accent sur vos ischio-jambiers et vos fessiers.

Ajouter de la variété à vos promenades peut également augmenter vos chances d'amincir vos cuisses. Pendant votre marche, concentrez-vous sur le renforcement de vos jambes en ajoutant des squats ou des fentes à votre routine. Par exemple, marche rapide pendant cinq minutes suivie de 25 fentes et 25 squats. Répétez ce circuit pendant toute la durée de votre marche pour solliciter davantage le bas de votre corps. Concentrez-vous également sur le carburant que vous mettez dans votre corps. Choisissez des viandes maigres, des grains entiers, des fruits, des légumes et des noix pour vous sentir rassasié et éviter de trop manger, ce qui peut arrêter votre perte de poids.