La natation peut-elle vous faire prendre du poids?

Les entraînements cardiovasculaires, comme la natation, sont efficaces pour réduire votre graisse corporelle en raison de leur capacité à brûler un grand nombre de calories. La perte ou non de graisse avec l'exercice dépend de la fréquence à laquelle vous vous entraînez et de vos habitudes alimentaires. Cependant, bien que la natation vous aide à réduire votre graisse corporelle, dans certaines circonstances, cela peut entraîner une augmentation du nombre sur l'échelle.

Selon le American Council on Exercise, la natation est parmi les types d'entraînement les plus efficaces pour brûler des calories. Une personne pesant 140 livres brûlera environ 9 calories chaque minute qu'il nage à un rythme modéré. Une personne de 160 livres brûlera environ 10,3 calories par minute et une personne de 180 livres brûlera environ 11,6 calories par minute. Cela signifie qu'une personne entre 140 et 180 livres peut brûler environ 270 à 348 calories en 30 minutes d'entraînement. Pour réduire votre graisse, vous devez brûler 3 500 calories de plus que vous n'en consommez. Par conséquent, une personne pesant de 140 à 180 livres peut atteindre ce déficit en 10 à 13 séances de natation de 30 minutes.

Lorsque vous montez sur la balance, la valeur qu'elle lit est le nombre total livres votre corps pèse. Ce nombre ne fait aucune distinction de votre composition corporelle. Par exemple, une personne avec un pourcentage de graisse corporelle plus faible mais une grande quantité de masse musculaire peut peser la même chose qu'une personne avec un pourcentage élevé de graisse corporelle avec peu de masse musculaire. La natation, en raison des calories qu'elle brûle, vous aidera à réduire votre graisse corporelle, mais elle a également le potentiel de vous faire peser plus à cause d'un autre effet qui provient d'un entraînement régulier.

Selon Columbia University Health, des études portant sur les effets de la perte de poids de la natation ont été incohérentes. Certaines études ont montré que l'exercice est efficace pour la perte de poids, tandis que d'autres n'ont montré aucune différence ni même gain de poids. Ils notent que la cause de la prise de poids des nageurs dans l'étude est due à une augmentation de la masse musculaire et non à l'augmentation de la graisse. Lorsque vous prenez de la masse musculaire maigre, vous remarquerez une augmentation du poids corporel. Cependant, en même temps, vous remarquerez que la taille de vos vêtements diminue.

Une autre raison pour laquelle la natation peut vous faire prendre du poids est que vous pourriez manger plus. Columbia University Health note que les gens ont tendance à consommer un plus grand nombre de calories après une séance de natation dans de l'eau froide. Si vous augmentez le nombre de calories que vous consommez, vous pourriez provoquer un surplus calorique au lieu du déficit dont vous avez besoin pour réduire votre graisse. Cette cause de gain de poids est due à une augmentation de la graisse corporelle et devrait être préoccupante. Par conséquent, surveillez la nourriture et les boissons que vous prenez pour vous assurer que vous ne consommez pas un plus grand nombre de calories après vos séances de natation.