Pouvons-nous façonner notre corps simplement en courant ?

La course à pied est un excellent exercice cardio pour mettre votre corps en forme, mais ce n'est pas tout ce dont vous avez besoin. Votre corps a besoin de trois aspects pour être en forme : le cardio, la musculation et une alimentation saine. Bien que courir aide à brûler des calories, cela ne vous mettra pas en forme si vous brûlez strictement les aliments malsains que vous mangez et rien de plus. Et tandis que le cardio et une alimentation saine aideront à brûler des calories, l'entraînement en force le terminera en fournissant la stabilité et la force dont vous avez besoin pour éviter les blessures et effectuer vos activités quotidiennes.

Exercices cardio, comme le jogging, la natation, la danse, le saut corde et course à pied, tous fournissent un mouvement constant pour faire battre votre cœur et vous faire transpirer. La transpiration permet de brûler des calories et des graisses. Pour perdre du poids et modeler votre corps, votre routine cardio doit être suffisamment longue pour brûler plus de calories que vous n'en consommez.

Avec une alimentation saine, vous devriez brûler environ 500 calories par jour pour perdre 3 500 calories par semaine, ou 1 livre. Pour avancer vers cet objectif, courez ou effectuez tout autre type d'exercice cardio trois à quatre fois par semaine.

Les directives d'activité physique pour les Américains de Health.gov recommandent de faire environ 150 minutes de cardio d'intensité modérée par semaine, ou 75 minutes par semaine de cardio intense, mais vous devrez peut-être en ajouter plus pour perdre du poids.

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Les entraînements de musculation peuvent tonifier n'importe quel groupe musculaire majeur de votre corps : bras, dos, épaules, ventre, fesses et jambes. Divers entraînements incluent les alpinistes, les planches, les pompes, les assises murales, les fentes, les squats, les step-ups, les élévations de mollets, les coups de pied d'âne, les dips et les crunchs des triceps.

Effectuez des exercices de musculation deux à trois jours par semaine des jours non consécutifs. Les entraînements anaérobies qui ciblent une zone spécifique de votre corps, comme vos bras, ne doivent jamais être effectués sur des jours consécutifs pour éviter de forcer ou de tirer un muscle.

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Sans manger sainement, toute l'énergie que vous exercez en cardio et l'entraînement en force ne fera pas autant de différence dans la mise en forme de votre corps. Pour commencer à manger sainement, réduisez le sucre, les viandes rouges, les produits laitiers entiers et les aliments frits. Mangez de plus petites portions et arrêtez de manger le soir.

Un petit-déjeuner et de petits repas maintiendront votre métabolisme en marche tout au long de la journée. Incluez des fruits, des légumes, des grains entiers, des protéines, du calcium, des graisses monoinsaturées — présentes dans les huiles végétales, les noix et les graines — et des graisses polyinsaturées — présentes dans les poissons gras et les suppléments d'huile de poisson — dans votre alimentation.

Toujours effectuer un échauffement et un retour au calme de cinq à 10 minutes lorsque vous effectuez des exercices de cardio et de musculation. Pour modeler votre corps, évitez de courir au même rythme pendant toute la durée de votre course. Varier votre intensité augmentera davantage votre métabolisme et vous aidera à brûler les graisses plus rapidement.

Pour éviter les blessures, reposez-vous au moins une journée entre les exercices de musculation. Si vous ressentez de la douleur, accordez à votre corps un jour ou deux de repos. Ne repoussez jamais vos limites. Façonner votre corps prendra du temps.