Pouvez-vous meurtrir le diaphragme en courant ?

Votre diaphragme est le muscle qui sépare votre abdomen de votre cavité thoracique tout en agissant comme le principal muscle contrôlant les activités respiratoires. Avec une telle insistance sur le diaphragme lorsqu'il s'agit de respirer, il n'est pas étonnant que certaines activités qui nécessitent une respiration lourde, comme la course à pied, puissent être douloureuses si le diaphragme est altéré. Mais la question de savoir si la course à pied peut causer des ecchymoses au diaphragme est une autre question.

Quand vos muscles sont contusionnés, cela s'appelle une contusion, et les athlètes de sports de contact courent un risque élevé de ce type de blessure, selon l'Académie américaine des chirurgiens orthopédiques. Les contusions sont causées par des coups directs ou répétés sur une certaine partie du corps, entraînant des dommages aux fibres musculaires sous-jacentes sans casser la peau. Pour endommager votre diaphragme de cette façon pendant la course, vous devez soit tomber, heurter un objet ou subir une autre sorte de traumatisme accidentel.

Si, après avoir couru des courses de longue distance, vous ressentez une douleur dans la poitrine qui vous oblige à pour prendre des respirations rapides et peu profondes, vous avez peut-être irrité votre diaphragme ou vous pouvez avoir des spasmes musculaires dans les muscles du diaphragme ou de la poitrine, explique la directrice de la médecine sportive du système de santé Trinity Mother Frances Cathy Fieseler, MD Fieseler suggère de s'étendre jusqu'aux distances de marathon sur de longues périodes tout en incluant votre vitesse de course dans vos séances d'entraînement. Elle recommande également de rester bien hydraté et de vérifier votre forme de course après avoir couru pendant de longues périodes.

Les déchirures musculaires peuvent survenir dans n'importe quel muscle, y compris votre diaphragme, à la suite d'un coup direct ou du surmenage. Une déchirure légère, de 5 pour cent ou moins du muscle, est parfois appelée un « muscle tiré », mais des déchirures plus graves peuvent déchirer complètement les muscles, les laissant sans capacité à se contracter. Si le diaphragme est déchiré, cela entraînera de grandes difficultés à dilater les poumons ou à inspirer. Des échauffements appropriés peuvent réduire le risque de déchirures musculaires.

Le point de côté que la plupart des coureurs novices connaissent est un spasme musculaire du diaphragme causé par la respiration plus rapidement et pas aussi profondément que les coureurs plus expérimentés. Lorsque vous souffrez d'un spasme musculaire, l'étirement est le meilleur remède. Pour étirer le muscle du diaphragme, inspirez profondément, retenez l'air dans vos poumons pendant quelques secondes, puis expirez avec force par les lèvres serrées. Une autre technique consiste à modifier votre rythme respiratoire. Si vous expirez toujours lorsque votre pied droit touche le sol, passez plutôt à l'inspiration avec votre pied droit. Prenez de grandes et profondes respirations tout au long de votre course pour éviter les points de côté et évitez les aliments solides au moins une heure avant les longues courses, conseillez les entraîneurs personnels de Body Results.

D'autres problèmes médicaux peuvent entraîner des douleurs thoraciques qui peuvent être confondues avec des ecchymoses diaphragme, y compris une inflammation de la muqueuse pulmonaire, appelée pleurésie, ou des problèmes cardiaques, tels qu'une angine de poitrine ou une crise cardiaque. En règle générale, les muscles meurtris ou déchirés sont sensibles lorsque vous appuyez sur la zone avec votre doigt, mais le diaphragme est difficile à tester. Vérifiez auprès de votre médecin pour confirmer la source de votre douleur avant de traiter les problèmes à la maison. Le repos, la glace, les analgésiques en vente libre comme l'acétaminophène ou l'ibuprofène et la chaleur sont des traitements à domicile que votre médecin peut recommander.