Pouvez-vous faire de l'exercice cardio tous les jours ?

Quand il s'agit d'exercice, plus c'est toujours mieux, n'est-ce pas ? C'est vrai jusqu'à un certain point, et pour la plupart des gens, il n'y a aucun problème à faire une sorte d'exercice cardio tous les jours. En fait, de nombreux experts, dont ceux du Mayo Clinic, vous recommande de faire exactement cela, en visant environ 30 minutes d'exercice cardio chaque jour pour aider à garder votre corps en bonne santé. Cela dit, si vous commencez à ressentir les symptômes du surentraînement, il est temps de revenir en arrière.

Trouver la bonne quantité de exercice cardiovasculaire pour vous signifie équilibrer non seulement la quantité mais la qualité - ou pour le dire plus précisément, l'intensité - aussi. Bien que les recommandations des experts varient un peu, elles sont toutes du même ordre de grandeur, et l'étalon-or au niveau national est le ministère de la Santé et des Services sociaux Directives d'activité physique pour les Américains.

Selon ces directives, pour rester en bonne santé, les adultes devraient faire au moins 150 minutes d'exercice cardiovasculaire d'intensité modérée par semaine, ou 75 minutes d'exercice cardiovasculaire d'intensité vigoureuse par semaine. la semaine. Si vous parvenez à doubler cette quantité (300 minutes de cardio modéré ou 150 minutes de cardio vigoureux par semaine), vous profiterez d'avantages encore plus importants pour la santé.

Si vous remarquez, les directives d'experts pour le cardio viennent généralement par semaine , pas à la journée. C'est donc à vous de décider comment répartir ces minutes d'entraînement cardio. Disons que vous allez faire 300 minutes de cardio modéré par semaine ; c'est cinq heures, ce que la plupart des gens ne penseraient même pas à faire en une journée.

Mais si vous êtes un fervent coureur, randonneur ou cycliste, vous pourriez assommer ces cinq heures en trois ou quatre longues sorties au cours de la semaine. Ou si vous êtes un passionné de Zumba, plusieurs jours de cours de Zumba sont tout ce qu'il vous faudrait pour respecter les directives de la semaine. Si vous préférez frapper le tapis roulant ou le vélo elliptique dans la salle de sport tous les jours, vous pouvez passer un peu plus de 40 minutes de chaque séance à faire du cardio tout en atteignant cet objectif sain.

En fin de compte, il est plus important de choisir un programme d'entraînement qui vous convient - afin que vous puissiez le maintenir et, idéalement, en profiter également - est plus important pour votre santé que d'être à la salle de sport tous les jours.

Disons que vous faites trouvez vous effectuez un entraînement cardio tous les jours, que ce soit parce que la transpiration est votre lieu de plaisir ou que vous vous entraîniez pour atteindre un objectif sportif, ou que vous veniez de vous fixer un nouvel objectif de mise en forme et que vous vouliez vraiment commencer en beauté. Assurez-vous d'être attentif aux signes et symptômes du surentraînement, qui peuvent survenir parce que vous vous êtes entraîné au-delà du "point de basculement" où l'exercice commence à faire plus de mal que de bien.

Cela se produit généralement parce que vous n'avez pas donné à votre corps suffisamment de temps de récupération entre les entraînements - après tout, vous devenez plus fort à mesure que vous récupérez entre les entraînements, pas pendant les entraînements eux-mêmes - ou parce que vous n'avez pas donné à votre corps suffisamment de carburant sain (nourriture et eau) pour récupérer correctement. Certains symptômes courants que vous en faites trop au point de vous faire du mal :

• Fatigue excessive
• Irritabilité, difficultés de concentration ou sautes d'humeur
• Troubles du sommeil
• Blessures chroniques
• Perte d'appétit
• Dépression

Si vous êtes en surentraînement, il est temps de le rappeler et, si nécessaire, de demander l'aide d'un professionnel de la santé pour traiter vos symptômes. Vous pourriez également bénéficier d'un peu de temps avec un coach ou un formateur, qui peut vous aider à mettre en place un programme d'entraînement périodisé, ce qui signifie essentiellement trouver le bon équilibre entre effort, récupération active et repos complet pour atteindre simultanément vos objectifs de mise en forme et rester en bonne santé.

Les blessures de surutilisation sont un autre problème qui peut survenir si vous vous entraînez si fréquemment que votre corps ne peut pas récupérer entre les combats. Ils apparaissent également si vous utilisez une forme incorrecte, que ce soit pour des entraînements cardio comme la course ou pour des exercices d'haltérophilie.

Évidemment, utiliser une forme correcte et s'accorder un temps de récupération adéquat sont les deux facteurs clés pour éviter les blessures dues au surmenage. Mais vous pouvez empiler encore plus le deck en votre faveur en vous entraînant ou en vous engageant dans plus d'un type d'entraînement, afin que votre corps ne fasse pas exactement le même ensemble de mouvements à chaque fois que vous transpirez.

Cela pourrait signifier mélanger votre course avec du patin à roues alignées, ou parfois abandonner le tapis roulant pour un entraînement en circuit. Vous voyez l'idée : il suffit de mélanger. En plus de réduire le risque de blessures causées par des mouvements répétitifs constants, l'entraînement croisé peut également vous aider à éviter les déséquilibres musculaires qui surviennent parfois si vos entraînements mettent l'accent sur certains muscles du corps mais en négligent d'autres.

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Les exercices cardiovasculaires sont souvent traités comme une solution miracle pour perte de poids, et c'est certainement très efficace. Par exemple, si vous pesez 185 livres, alors les chiffres de Harvard Health Publishing fixez vos calories brûlées pendant une demi-heure de natation vigoureuse ou de jogging à 6 mph à 444 calories. Cela représente 444 calories en seulement 30 minutes, ce qui, selon vos habitudes alimentaires, pourrait vous positionner avec le bon déficit calorique pour perdre une livre par semaine ou plus.

Mais ne vous concentrez pas trop sur le prix de la perte de poids au point de vous écraser ; la perte de poids à long terme consiste à apporter des changements de style de vie auxquels vous pouvez vous en tenir à long terme. Essayez de vous accorder au moins un jour de repos complet par semaine. Si vous débutez, vous aurez peut-être besoin de plus de repos, bien que vous puissiez augmenter progressivement la fréquence de vos entraînements à mesure que votre corps s'adapte, ce qui se produira plus rapidement que prévu.

N'ayez pas peur d'intégrer également la musculation à votre programme de remise en forme. Non seulement cela vous donnera une pause dans les mouvements répétitifs de vos entraînements cardio, mais cela vous aidera également à développer une masse musculaire maigre qui stimule votre métabolisme, accélère la perte de poids et crée une forme agréable qui se révélera à mesure que vous maigrirez.

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