Pouvez-vous faire des pompes le jour après un entraînement de poitrine?

En matière d'haltérophilie, plus n'est pas nécessairement mieux. Le renforcement musculaire et la force reposent sur un bon équilibre entre repos et récupération. Ne pas laisser suffisamment de temps pour récupérer peut entraîner un surentraînement, ce qui pourrait finir par interrompre vos gains.

En général, c'est une bonne idée de sauter tous les exercices thoraciques le lendemain de votre séance d'entraînement thoracique; Cependant, cela dépend vraiment de votre niveau de forme physique, de l'intensité de votre entraînement thoracique, si vous ressentez des douleurs et du type de pompes que vous faites. Et, si vous êtes un athlète avancé, des séances de poitrine dos à dos de temps en temps pourraient en fait stimuler la croissance.

Lors d'une séance d'entraînement difficile, vos fibres musculaires sont endommagées . Votre corps réagit en tentant de réparer les cellules endommagées. Immédiatement après votre entraînement, des cellules spéciales appelées cellules satellites affluent vers la zone blessée, fusionnant avec les cellules endommagées et entre elles.

Cela répare les fibres musculaires endommagées et forme de nouveaux brins de protéines musculaires, entraînant une augmentation de la taille et de la force musculaire. Ne pas laisser suffisamment de repos entre les entraînements peut entraîner une condition appelée syndrome de surentraînement , ce qui peut ralentir la croissance musculaire et entraîner des blessures.

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Le lendemain d'une séance d'entraînement difficile, il n'est pas rare de ressentir une certaine douleur. C'est un signe que votre corps travaille toujours pour réparer les dommages musculaires. Si votre séance d'entraînement à la poitrine était vraiment difficile, vous pourriez même avoir mal pendant deux ou trois jours après.

Il s'agit des effets de la douleur musculaire d'apparition retardée, ou DOMS, selon le American College of Sports Medicine. Surtout si vous avez ajouté de nouveaux exercices auxquels votre corps n'est pas habitué, DOMS peut être assez marqué. En règle générale, si vous avez encore mal, cela indique que votre corps répare toujours les dommages causés pendant votre entraînement et que vous devez attendre avant de faire d'autres exercices thoraciques.

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Il est normal d'avoir des jours de levage plus légers et plus lourds. Si vous vous êtes calmé le jour de votre poitrine et que vous voulez faire des pompes le lendemain, allez-y. Si vous ne ressentez aucune douleur, c'est un bon signe que vos muscles sont prêts pour votre prochain entraînement.

Si vous êtes un athlète débutant et que vous débutez, allez-y doucement. Vous êtes probablement impatient de travailler et de voir des résultats, mais dans ce cas, la victoire est lente et régulière. Vous ne voulez pas risquer surentraînement et blessure. Transmettez les pompes et attendez la prochaine journée d'entraînement thoracique dans votre emploi du temps.

Même si vous avez eu une séance d'entraînement difficile, si vous êtes vraiment fort, quelques pompes faciles pourraient être bien. En fait, si vos muscles sont raides le deuxième jour, une ou deux pompes peuvent apporter du sang dans la région et réchauffer les muscles raides. Mais ce n'est vraiment le cas que si vous avez une base de résistance très solide; si vous pouvez pomper quelques séries de 20 pompes comme si ce n'était pas grave, vous pouvez certainement faire des pompes le lendemain de votre entraînement thoracique.

Il existe une centaine de façons différentes de faire des pompes, alors soyez précis. Push-ups avec une plaque de poids de 55 livres sur le dos lorsque vous rencontrez toujours DOMS - pas une bonne idée. Des pompes pliométriques explosives lorsque vos muscles sont fatigués et faibles? Ce n'est pas non plus une excellente idée. Mais, encore une fois, cela dépend de votre niveau de forme physique. Si vous n'êtes pas sûr que ce soit une bonne idée, ce n'est probablement pas le cas.