Pouvez-vous pratiquer la course pieds nus sur un tapis roulant ?

De nombreux experts de la santé et du pied vantent les avantages de la marche et de la course pieds nus, de Michael Warburton, physiothérapeute et coureur de marathon, aux chercheurs en biomécanique du Skeletal Biology Lab de l'Université Harvard. Cependant, l'environnement présente une multitude de dangers pour les déplacements non protégés. Si vous cherchez à profiter des avantages de la course pieds nus, un tapis roulant propre et bien entretenu est un bon point de départ. Cependant, avant d'utiliser un équipement d'exercice, lisez entièrement ses instructions et ne vous engagez dans aucune pratique allant à l'encontre de son utilisation suggérée.

Au moins depuis 1960, lorsque le coureur éthiopien Abebe Bikila a remporté le premier de plusieurs médailles d'or pour sa victoire au marathon pieds nus aux Jeux olympiques de Rome, la course pieds nus a suscité l'intérêt des coureurs et des athlètes du monde entier. Selon les recherches de Michael Warburton publiées dans le "Sport Science Journal", la course pieds nus semble liée à un risque réduit d'entorses de la cheville et à une incidence réduite de blessures chroniques aux jambes. Un article de 2011 paru dans « International Journal of Sports Medicine » a également révélé que la course pieds nus nécessite moins de consommation d'oxygène que la course avec des chaussures.

Si vous voulez essayer de courir pieds nus sur votre tapis de course, commencez progressivement. Christopher Pauls et Len Kravitz, chercheurs à l'Université du Nouveau-Mexique, recommandent de commencer par faire d'autres activités pieds nus, comme se promener dans la maison, jardiner ou se promener dans un parc gazonné. Lorsque vous vous adaptez à de longues périodes de marche pieds nus, commencez à courir pendant de courtes périodes à une intensité réduite. Si vous avez l'habitude de courir avec des chaussures, vos coups de talon peuvent être douloureux au début. Finalement, vous ajusterez votre foulée à une frappe au milieu du pied, en ne concentrant plus autant de force sur le talon.

Courir sur un tapis roulant présente des conditions légèrement différentes de la course au sol. Un avantage est la diminution du risque de marcher sur des objets pointus. Si vous avez un tapis roulant souple de style ceinture, il est probable que vous puissiez courir confortablement à une intensité plus élevée, avec un impact plus important à chaque foulée. Pauls et Kravitz recommandent de réduire intentionnellement l'impact de vos coups de talon, même si vous avez un tapis roulant à ceinture souple, pour éviter d'éventuelles tensions ou problèmes articulaires. Living Barefoot Magazine a mené une enquête comparative sur les tapis roulants en 2011, identifiant le meilleur équipement pour les coureurs aux pieds nus. Les principaux critères d'un bon tapis de course pour les coureurs pieds nus étaient une faible production de chaleur, un système de suspension de pont et une texture de tapis confortable.

Il est probable que si vous vous entraînez dans une salle de sport, vous ne serez pas autorisé courir pieds nus; la plupart des institutions l'interdisent. Bien que l'hygiène publique joue un rôle, les règles de votre gymnase local sont également conçues dans un souci de sécurité. Si vous transpirez abondamment et que vous débutez dans la course pieds nus, vous risquez de perdre la traction du pied, ce qui augmente le risque de blessure. Avant de commencer une routine de course pieds nus, lisez les instructions d'utilisation de votre tapis de course. Si un type de chaussures est conseillé, envisagez de porter des chaussettes avec des poignées caoutchoutées ou des chaussures spécialisées minimales, conçues pour permettre une foulée pieds nus.