Pouvez-vous renforcer les muscles rectaux ?

Quiconque a souffert d'incontinence intestinale, également connue sous le nom d'incontinence fécale, sait que cela peut être une condition frustrante et embarrassante. Les personnes atteintes de ce problème hésitent souvent à sortir dans des situations sociales en raison de la honte et de l'anxiété associées à un accident potentiel. Heureusement, dans certains cas, de simples exercices de renforcement de vos muscles rectaux peuvent améliorer le contrôle de vos intestins et augmenter votre qualité de vie globale.

La partie terminale de notre côlon ou gros intestin est un segment de 5 à 6 pouces de long appelé rectum. Cette section se termine au niveau de l'anus et est bordée par deux petits groupes musculaires (appelés sphincters interne et externe). Lorsque ces sphincters se contractent, cela provoque la fermeture de notre ouverture anale et aide nos selles à rester dans le corps. Cependant, un dysfonctionnement ou une faiblesse de ces muscles peut entraîner l'ouverture involontaire du rectum et entraîner des fuites de selles.

De nombreux facteurs différents peuvent contribuer à la faiblesse de vos muscles rectaux. Les dommages au sphincter interne ou externe peuvent entraîner une faiblesse musculaire et une incontinence. Ceci est particulièrement fréquent chez les femmes après l'accouchement d'un bébé. Une blessure aux nerfs qui contrôlent vos muscles rectaux peut également diminuer votre contrôle global du resserrement du sphincter.

En outre, la constipation chronique ou hémorroïdes peut entraîner une distension ou un étirement de vos muscles rectaux, il leur est donc plus difficile d'empêcher vos selles de s'échapper. Dans des cas plus rares, un prolapsus rectal (dans lequel le rectum descend à travers votre ouverture anale) peut également en être la cause, nécessitant éventuellement une chirurgie de resserrement du sphincter.

La faiblesse des muscles rectaux est assez courante. Selon une revue de mai 2016 publiée dans le Caroline du Nord Medical Journal, 35 % des patients qui consultent leur médecin traitant ont souffert d'incontinence fécale. Bien que tout le monde puisse être affecté, il existe plusieurs groupes de personnes qui sont plus susceptibles de développer cette condition.

En vieillissant, le tissu musculaire qui tapisse le rectum perd naturellement de sa force. Pour cette raison, les personnes de plus de 65 ans sont plus susceptibles de perdre le contrôle de leurs intestins. De plus, le problème est plus fréquent chez les femmes et chez les personnes atteintes de maladies chroniques comme la sclérose en plaques ou le diabète qui ont un impact sur leur fonction nerveuse.

Bien que la situation de chaque personne soit unique, le renforcement des muscles rectaux peut souvent aider à s'améliorer incontinence fécale. Selon une étude de juillet 2016 publiée dans le Journal of Clinical Nursing, la mise en œuvre d'exercices de renforcement qui ciblent vos muscles pelviens peut conduire à une meilleure continence intestinale et à une meilleure qualité de vie globale. Essayez ces techniques :

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Les exercices de Kegel sont efficaces pour recruter les muscles profonds de votre bassin qui aident à prévenir l'incontinence.

1. Asseyez-vous sur une chaise confortable et essayez de contracter les muscles de votre rectum et de votre bassin comme si vous essayiez d'arrêter le flux en urinant. Visualisez le sol de votre bassin « se soulevant » de la chaise sur laquelle vous êtes assis.
2. Maintenez cette pression pendant 10 secondes avant de vous détendre et effectuez 10 à 15 répétitions par jour.

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Y compris ce exercice de resserrement des sphincters dans votre routine à domicile a été démontré pour aider à réduire la fréquence de l'incontinence fécale.

1. Commencez par vous allonger sur le côté dans une position confortable.
2. Essayez de serrer les muscles de votre rectum comme si vous essayiez d'arrêter une selle.
3. Tout en continuant à respirer, maintenez cette contraction pendant 10 secondes avant de vous détendre.
4. Continuez la technique pendant cinq à dix minutes consécutives chaque jour.