Pouvez-vous vous étirer ou faire de l'exercice après avoir mangé ?

Bien que vous puissiez faire de l'exercice et vous étirer après avoir mangé, vous ne voudrez pas manger de gros repas juste avant une séance d'entraînement. Manger beaucoup de nourriture trop près d'une séance d'entraînement peut entraîner une gêne pendant l'exercice et affecter vos performances. Un bon timing des aliments que vous mangez peut vous donner l'énergie dont vous avez besoin pour optimiser votre routine d'exercice.

Planifiez vos repas en fonction de vos étirements ou une routine d'exercice. Les petites collations peuvent être consommées jusqu'à une heure avant l'exercice, les petits repas peuvent être pris deux à trois heures avant l'exercice et les gros repas sont autorisés trois à quatre heures avant l'exercice. Ne rien manger peut vous fatiguer et vous donner faim pendant l'exercice, alors que manger trop peut provoquer des crampes et des problèmes gastro-intestinaux.

Vous ne devez rien manger une heure avant de faire de l'exercice. Il faut environ 30 minutes à une heure pour qu'une petite collation soit digérée. Si vous prenez une collation une heure avant l'exercice, vous aurez assez d'énergie pour faire de l'exercice sans causer de maux d'estomac. Si vous prévoyez d'avoir une séance d'entraînement intense, vous voudrez peut-être programmer votre collation pendant deux heures avant l'exercice.

Votre collation avant l'entraînement ne doit pas être riche en matières grasses. Au lieu de cela, choisissez un aliment riche en glucides et faible en gras. Ce type de collation peut être digéré rapidement et maintenir votre glycémie à un niveau normal. Les collations potentielles à considérer avant vos entraînements d'étirement ou de cardio comprennent des craquelins au beurre de cacahuète, une boisson pour sportifs, un muffin avec un verre de lait, des fruits et du yaourt, et un bagel avec de la gelée.

Bien que vous ne devriez pas manger juste avant de vous étirer ou de faire de l'exercice, vous devez boire beaucoup d'eau. Quatre heures avant votre entraînement, l'American College of Sports Medicine vous recommande de boire au moins 16 à 20 onces d'eau. Buvez huit à 12 onces d'eau 15 minutes avant de faire de l'exercice; et trois à huit onces pour chaque 20 minutes de votre séance d'exercice. Si vous faites de l'exercice pendant plus d'une heure, utilisez une boisson pour sportifs pour vous ressourcer.