Cardio qui souffle la graisse de la cuisse

Le meilleur cardio pour amincir les cuisses est celui que vous ferez régulièrement, que ce soit en marchant, en courant ou en dansant. L'exercice régulier ainsi qu'une alimentation saine et contrôlée en calories sont le seul moyen de faire sauter la graisse des cuisses tenaces. Si vous pouvez augmenter l'intensité de quelques crans, vous brûlerez encore plus de graisse.

Outre ses innombrables bienfaits pour la santé, la fonction principale du cardio est pour brûler des calories. Lorsque vous brûlez des calories excédentaires et coupez les calories de votre alimentation, vous créez le déficit calorique nécessaire à la perte de graisse. Dans un déficit calorique , votre corps utilise plus de calories que vous n'en consommez chaque jour, ce qui lui fait puiser dans l'énergie stockée, dont une partie sous forme de graisse.

Plus le déficit que vous créez est important, plus vous perdrez de graisse et plus vite vous verrez les résultats. Selon la Mayo Clinic , créer un déficit quotidien de 500 à 1 000 calories par jour vous aidera à brûler 1 à 2 livres de graisse par semaine.

Vous pouvez décider combien de cardio contribuera au déficit et comment votre alimentation jouera un rôle. Vous pourriez décider que vous pouvez brûler 400 calories par jour grâce au cardio et couper 600 calories par jour de votre alimentation. Ensuite, vous atteindrez cet objectif de 1 000 calories par jour.

La perte de poids est un peu plus complexe que cela, et de nombreux facteurs jouent un rôle dans la rapidité avec laquelle vous brûlez les graisses. Cependant, cela donne un aperçu du concept de déficit calorique, que vous devrez maintenir si vous souhaitez amincir vos cuisses.

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Peu importe le type de cardio que vous choisissez, vous devez le faire assez pour voir les résultats. Ce que vous devez faire dépend de votre alimentation et du type de cardio que vous faites. Si vous faites des activités moins intenses, comme la marche rapide, vous devrez faire plus de cardio que si vous courez pour voir les mêmes résultats.

En effet, plus l'activité est intense, plus vos muscles et votre cœur doivent travailler dur et plus votre corps consomme d'énergie. Par exemple, selon Harvard Health Publishing , une personne de 155 livres brûle des calories variables en faisant diverses activités d'intensité modérée pendant 30 minutes.

• La marche rapide (4 mph) brûle 167 calories.
• La danse de salon brûle 205 calories.
• L'aquagym brûle 149 calories.
• L'aérobic à faible impact brûle 205 calories.
• Un vélo stationnaire à un rythme modéré brûle 260 calories.

Cette même personne brûlera plus de calories en faisant des exercices vigoureux pendant la même durée.

• La course à pied (6 mph) brûle 372 calories.
• Les tours de natation brûlent 372 calories.
• Un vélo stationnaire brûle 391 calories.
• L'aérobic d'étape à fort impact brûle 372 calories.
• La corde à sauter brûle 372 calories.

Le nombre de calories que vous brûlez dépend également de votre poids (les personnes plus lourdes brûlent plus), du climat, du terrain et d'autres facteurs. Vous pouvez porter un moniteur cardiaque ou un tracker de fitness pendant que vous vous entraînez pour obtenir un nombre plus exact que vous pouvez suivre.

Comme base de référence, le