Endurance cardiovasculaire et musculaire

L'endurance cardiovasculaire et musculaire sont deux des composants de base de la forme physique, qui incluent également la flexibilité, la force musculaire et la composition corporelle. L'amélioration de votre endurance offre de nombreux avantages pour la santé, notamment une meilleure santé cardiaque, une protection contre les blessures et un contrôle du poids.

La pratique d'activités d'endurance peut également vous aider à vous mettre en forme pour pratiquer votre sport préféré.

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L'endurance cardiovasculaire, également appelée endurance cardiorespiratoire ou fitness aérobie, est la capacité de le cœur et les poumons pour fournir de l'oxygène aux tissus du corps pendant une activité physique soutenue. Si vous avez une bonne endurance cardiovasculaire, vous pourrez faire une activité aérobie qui élève la fréquence cardiaque, comme le jogging ou la natation, pendant au moins 20 minutes à la fois sans vous arrêter. Selon le American Council on Exercise, l'exercice cardio aiguise également l'esprit.

L'endurance musculaire est la capacité d'un muscle, ou d'un groupe de muscles, à fonctionner en continu sans fatigue. Par exemple, lorsque vous développez une endurance musculaire dans les muscles de vos bras et de votre poitrine, vous pourrez effectuer un nombre croissant de pompes sans vous fatiguer.

L'endurance cardiovasculaire fait partie intégrante de la santé cardiaque. Les activités d'entraînement en endurance cardiovasculaire aident à contrôler plusieurs facteurs de risque de maladie cardiaque, y compris le cholestérol élevé, l'hypertension artérielle et l'obésité, selon Mayo Clinic.

Les activités d'endurance musculaire, telles que la gymnastique rythmique, la musculation et certaines activités cardio, aident à contrôler le poids en améliorant votre rapport muscle / graisse, ce qui améliore votre composition corporelle et votre la capacité du corps à brûler des calories.

Les activités de musculation soutiennent également la santé osseuse, aidant à prévenir la perte de masse osseuse et les fractures osseuses qui peuvent survenir avec le vieillissement, selon Cleveland Clinic. En plus d'offrir de nombreux avantages pour la santé, la construction cardiovasculaire et l'endurance musculaire peut également aider à conditionner votre corps à participer à des sports qui nécessitent une performance soutenue, comme l'aviron, la natation ou la course à pied d'un marathon.

Pour développer l'endurance cardiovasculaire, il faut effectuer régulièrement des activités qui augmentent la fréquence cardiaque, comme la marche, le jogging ou la danse. Vous devriez commencer lentement, vous entraîner à un rythme confortable en fonction de votre niveau actuel d'aptitude, et finir par vous entraîner à faire de l'exercice pendant de plus longues périodes ou à une intensité plus élevée.

Pour développer et maintenir l'endurance cardiovasculaire, visez à faire une sorte d'activité cardio au moins trois fois par semaine, en séances d'une durée d'au moins 20 minutes. N'oubliez pas de vous étirer et de vous échauffer avant de faire de l'exercice et de vous refroidir après l'exercice pour éviter les blessures.

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La meilleure façon de développer l'endurance musculaire consiste à effectuer des exercices de musculation ou des exercices de gymnastique comme des pompes et des redressements assis. Les exercices aérobies impliquant des groupes musculaires majeurs, comme le jogging, peuvent également aider à développer l'endurance musculaire. Un bon programme d'exercices d'endurance musculaire comprend au moins trois séances de 30 minutes de gymnastique physique ou d'exercices de musculation chaque semaine qui entraînent tous les principaux groupes musculaires.

Comme lors du développement de l'endurance cardio, il est préférable de commencer lentement lors de la construction de l'endurance musculaire, en utilisant un poids plus léger et en ne faisant que quelques répétitions jusqu'à ce que vous puissiez utiliser un poids plus lourd. poids et effectuer plus de répétitions. Les étirements, l'échauffement et le refroidissement sont également importants pour prévenir les blessures avec l'entraînement d'endurance musculaire, tout comme l'apprentissage d'une technique appropriée pour soulever des poids.