3 exercices de poitrine à la maison dont les femmes peuvent bénéficier

Bien qu'une poitrine plus grosse et plus forte soit généralement une priorité plus élevée pour les hommes et les femmes qui vont au gymnase peut également bénéficier grandement de travailler leurs muscles de la poitrine. Après tout, les pectoraux développés peuvent aider à maintenir une bonne posture et à garder vos seins levés à mesure que vous vieillissez - aucun travail de seins n'est nécessaire.

Une autre façon dont les séances d'entraînement de la poitrine des femmes diffèrent des hommes? "Nous ne sommes pas structurellement aussi forts dans nos muscles pectoraux que les hommes - nous pouvons remercier nos seins pour cela! - donc les exercices thoraciques sont difficiles et souvent évités pour cette raison", explique Alysa Boan, une personnalité certifiée NASM basée à Dallas formateur à RealFitnessMaven .

Mais c'est une erreur, dit Boan, car les exercices de poitrine pour les femmes peuvent vraiment profiter à tout le corps. "Travailler vos muscles pectoraux peut aider à définir vos épaules, vos biceps, vos triceps, le haut de votre dos et vos aisselles - chaque endroit que nous, les femmes, aimons montrer."

De plus, ce n'est pas parce que vous ne commencez pas aussi fort que certains des hommes dans la salle de musculation que vous ne pouvez pas vous y rendre! Et les exercices de poitrine à la maison sont le point de départ idéal.

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Un voyage au gymnase pour hisser des haltères ou utiliser un câble -la machine de croisement n'est pas toujours possible - surtout si vos tâches incluent un travail à temps plein, la garde d'enfants, la préparation des repas , tâches ménagères et vie sociale. Ou vous pouvez simplement préférer le confort de votre propre maison pour vous ressourcer pendant un entraînement.

Les exercices de poitrine à la maison peuvent vous aider à créer et à maintenir le physique fort et élégant que vous souhaitez. "Que vous pratiquiez des tractions en pente, des pressions sur la poitrine ou des mouches, tous ces exercices aideront vos muscles pectoraux à devenir plus forts et le haut du corps plus défini", explique Boan.

Intégrez ces mouvements de poitrine pour les femmes dans votre routine deux à trois fois par semaine, et vous sentirez (et voyez!) des résultats dans un mois.

Les push-ups sont facilement l'exercice thoracique le plus courant et le plus accessible. Mais ils ne viennent pas aussi facilement aux femmes qu'aux hommes, car les femmes n'ont généralement que la moitié environ de la force du haut du corps des hommes, selon une étude de 2014 publiée dans le