Idées de cours d'entraînement en circuit

Lorsque vous souhaitez une routine d'exercices qui vous aide à atteindre vos objectifs de mise en forme et vous divertit, optez pour un entraînement en circuit. En faisant une série d'exercices dos à dos, avec des pauses limitées, vous gagnez du temps et n'avez pas beaucoup de temps pour vous ennuyer.

Des milliers de variantes d'entraînement en circuit sont possibles. Une fois que vous avez compris les principes fondamentaux de l'entraînement en circuit, utilisez votre créativité et vos objectifs d'entraînement pour développer votre propre routine de cours.

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Si vous connaissez les bases de la préparation d'un cours d'entraînement en circuit, vous pouvez ensuite mettre votre propre spin sur l'entraînement. La base d'un cours d'entraînement en circuit comprend la planification de :

• Durée de l'entraînement : entre 20 minutes et 45 minutes peut offrir un défi efficace ;
  
• Nombre de stations : un entraînement en circuit comprend des « stations » ou des exercices enchaînés. Habituellement, de huit à 15 stations constituent un cours efficace et complet ;
  
• Temps à chaque station et récupérations : utilisez les deux premiers facteurs pour déterminer la durée que vous passez à faire un exercice. En général, 30 à 60 secondes représentent beaucoup d'efforts, avec 15 à 30 secondes entre les exercices pour permettre aux membres de la classe de passer à la station suivante. Par exemple, pour un entraînement de 30 minutes, proposez 10 stations avec 45 secondes de travail et 15 secondes de repos. Répétez le circuit trois fois au total pour remplir le temps.
  

La dernière étape du développement de l'entraînement en circuit consiste à planifier chaque station. Envisagez de proposer des exercices de différents niveaux de difficulté et de concentration sur les parties du corps pour une routine complète et stimulante, mais réalisable. Les circuits peuvent être tous des exercices de force, tous cardio ou une combinaison des deux.

Les circuits thématiques peuvent être un moyen amusant de garder une classe motivée et intéressée. Les thèmes peuvent être sérieux ou insolents, mais ils sont toujours efficaces.

Camp d'entraînement militaire : Faites en sorte que les stations se composent d'exercices que vous feriez dans un camp d'entraînement militaire, tels que des pompes, des tractions et des burpees.

Circuit autour du monde : Demandez aux membres de la classe de faire des exercices portant le nom de différents pays, tels que les twists russes, les soulevés de terre roumains et les presses françaises .

Circuit olympique : faites des exercices de plusieurs sports, par exemple des jabs de boxe, des sauts en longueur et des claquettes de football.

Mettre l'accent sur une partie spécifique du corps pour rendre votre entraînement en circuit distinct. C'est un excellent moyen pour les gens de travailler les jambes ou le tronc en groupe, au lieu de rester seuls sur le sol du gymnase.

Leg Day Circuit : incluez des exercices qui mettent l'accent sur les fesses, les cuisses et les mollets, tels que les squats arrière, les soulevés de terre et les fentes sautées.

Circuit du haut du corps : faites en sorte que ce circuit fasse exploser votre dos, votre poitrine, vos bras et vos épaules avec des rangées, des presses, des élévations de lat, des dips et des boucles .

Circuit de base : Optez pour des mouvements de stabilisation, de torsion et de crunch, tels que des crunchs à vélo, des planches de ballon de stabilité, des supermans et des virages latéraux.

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