Circuit Training vs. L'entraînement en force

Quel que soit votre niveau de forme physique, votre routine de musculation influence grandement vos résultats en matière de forme physique. Des différences apparemment mineures entre l'entraînement en circuit et l'entraînement en force cultivent différents aspects de la santé musculaire et doivent être évaluées. Par exemple, l'un cible l'endurance tandis que l'autre ne le fait pas. Comprendre les variations du programme vous permet de savoir quel programme correspond le mieux à vos objectifs personnels de mise en forme spécifiques.

Caractéristiques mesurables de la forme musculaire inclure la force, l'endurance et la taille. La force régule la production de force maximale au cours d'une seule contraction tandis que l'endurance influence la capacité à répéter une contraction sous-maximale au fil du temps - la marche, le jogging et le saut à la corde nécessitent une endurance musculaire. Les programmes de force traditionnels se concentrent sur la production de force maximale tandis que les routines d'entraînement en circuit typiques ciblent l'endurance musculaire au détriment des gains de force, comme l'a noté la National Strength and Conditioning Association (NSCA).

L'entraînement en circuit implique quatre à 12 stations d'exercice dans chaque 20 à 50 minutes session, comme l'a déclaré l'American Council on Exercise. Selon ACE, les circuits de musculation utilisent d'abord de grands groupes musculaires et nécessitent 10 à 20 répétitions par station. D'autre part, les programmes de musculation nécessitent jusqu'à cinq séries d'une à huit répétitions, telles que définies par la NSCA. En raison de l'augmentation des performances de répétition, l'entraînement en circuit améliore l'endurance musculaire.

Une relation inverse existe entre la charge de levage et les répétitions effectuées. L'entraînement en circuit favorise les performances de répétition élevées en utilisant des charges d'haltérophilie de 50 à 70 pour cent de capacité maximale, selon l'ACE. Alternativement, l'entraînement en force cible le levage de charges lourdes avec des charges de 80 à 100 pour cent de capacité maximale. Les charges de musculation recrutent de plus grands pourcentages de masse musculaire, ce qui entraîne des adaptations de force supérieures.

Le repos entre les séries dicte les performances des séries suivantes. L'entraînement en circuit cible l'endurance musculaire en utilisant de courtes périodes de repos, de 20 à 30 secondes, entre les stations ou les séries. Le succès de l'entraînement en force nécessite un effort maximal de levage pendant chaque série. Par conséquent, les programmes de musculation utilisent des périodes de repos de deux à cinq minutes entre les séries, tel que prescrit par la NSCA. Des périodes de repos plus longues permettent une récupération musculaire complète, contrairement à des périodes plus courtes.

ACE suggère un entraînement en circuit pour des bénéfices de remise en forme globale. De plus, l'entraînement en circuit fournit un entraînement complet du corps en peu de temps. Cependant, selon la NSCA, les athlètes de force et de puissance, tels que les joueurs de football et les haltérophiles professionnels, tirent davantage profit de l'entraînement en force que de l'entraînement en circuit. Par conséquent, vous devez tenir compte de vos propres exigences en matière de forme physique lorsque vous choisissez des routines d'entraînement en résistance. Comme toujours, consultez un médecin avant de commencer un programme de musculation.