Monter les escaliers pour un ventre plat

Si vous avez envie de fessiers musclés, de cuisses et de mollets toniques et d'un entraînement cardio-vasculaire, alors il est temps de monter des escaliers. Tout le monde, des athlètes d'élite aux guerriers du week-end en passant par les débutants, peut monter les escaliers, ce qui en fait un entraînement global efficace pour tous les niveaux de condition physique.

Non seulement les escaliers sont un entraînement cardio fantastique, mais les exercices d'escalier pour les abdominaux peuvent également déchiqueter la graisse autour de votre taille et vous laisser avec ce ventre plat que vous avez toujours désiré.

Monter des escaliers pour perdre la graisse du ventre n'est pas un remède magique. Afin d'obtenir le ventre plat de vos rêves, vous aurez besoin d'une approche à plusieurs niveaux de régime, de cardio et de musculation.

Lorsque vous marchez ou courez à l'étage, tout votre corps est utilisé. De vos mollets et fessiers à vos bras et abdominaux, chaque muscle est activé pour propulser votre corps vers le haut. Il existe plusieurs façons de monter les escaliers - lentement, rapidement ou par intervalles. Pour une combustion optimale des graisses, il est recommandé de monter les escaliers à intervalles de haute intensité.

Selon un article publié dans le numéro de juin 2015 de Kinésiologie, l'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) est plus efficace pour éliminer la graisse abdominale qu'un entraînement continu d'intensité modérée. Si vous n'avez pas accès à des escaliers extérieurs, vous pouvez utiliser un escalier pour imiter le mouvement, comme illustré par ExRx.net. Réglez la vitesse sur lente et évitez autant que possible d'utiliser vos mains.

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Les entraînements d'escalier peuvent être un entraînement par intervalles intense. Lorsque vous montez ou montez les escaliers, vos poumons et vos muscles sont sollicités. Pour monter plus d'escaliers, vous devez redescendre les escaliers, permettant à vos poumons et à vos muscles de récupérer pendant ce temps. En raison de ce type de travail intense suivi d'une récupération, les exercices d'escalier agissent comme un entraînement de haute intensité.

Les escaliers sont un exercice que presque tout le monde peut faire. Si vous êtes débutant, commencez par monter les escaliers dans le confort de votre foyer. Au fur et à mesure de votre progression, vous pouvez sauter des escaliers et monter deux marches à la fois.

Pour les athlètes intermédiaires à avancés, essayez de courir les escaliers un à la fois et deux à la fois. En augmentant votre vitesse, votre distance et vos répétitions, vous augmenterez votre fréquence cardiaque et brûlerez plus de graisse.

Pour brûler des calories même après avoir terminé votre entraînement, incorporez des intervalles de haute intensité à votre entraînement. Ces entraînements HIIT activent « EPOC », ou une consommation excessive d'oxygène après l'exercice, ce qui signifie que vous brûlez continuellement des calories même après la fin de votre entraînement, comme l'explique le American College of Sports Medicine.

Cela signifie que si vous effectuez un entraînement HIIT et que vous regardez ensuite votre émission préférée, vous continuerez à brûler des calories tout en regardant votre émission.

Parce que les entraînements et les sprints HIIT peuvent être plus intenses sur le système nerveux central et le corps dans l'ensemble, l'American College of Sports Medicine recommande de commencer par un seul entraînement HIIT par semaine. Au fur et à mesure que vous progressez dans vos entraînements, ajoutez un deuxième entraînement à intervalles par semaine.

Ne faites pas les entraînements HIIT dos à dos car votre corps a besoin de temps pour récupérer pour grandir. L'entraînement est catabolique, ce qui signifie qu'il brise vos muscles. Un temps de récupération approprié est nécessaire pour que vos muscles se réparent et soient prêts pour le prochain jour d'exercice.

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