Blessures au coccyx et exercices de luxation

Selon les National Institutes of Health, les blessures au coccyx, ou au coccyx, sont le plus souvent le résultat de chutes en arrière sur une surface dure. Les fractures du coccyx sont rares. Les blessures au coccyx entraînent généralement des ecchymoses sur l'os ou une traction des ligaments. Les exercices peuvent soulager temporairement la douleur des blessures et des luxations du coccyx. Vous devriez toujours consulter votre médecin avant de commencer un programme d'exercices pour une blessure ou une luxation du coccyx.

Retorsions vertébrales sont destinés à libérer le bas du dos et à stimuler la circulation du sang vers la colonne vertébrale. Afin de compléter une torsion vertébrale, allongez-vous sur le dos au sol. Tirez votre genou gauche vers votre poitrine et laissez votre genou droit étendu sur le sol. Abaissez ensuite votre genou gauche sur votre jambe droite. Maintenez cet étirement pendant une minute.

Un exercice de bridge aide à étirer les muscles abdominaux et à stimuler la circulation du sang dans les colonne vertébrale et dans le coccyx. Pour effectuer un bridge, allongez-vous sur le dos. Vos genoux doivent être pliés et la plante de vos pieds doit toucher le sol. Gardez vos bras le long de votre corps avec les paumes de vos mains face au sol. Soulevez lentement votre torse vers le haut, en commençant par vos hanches. Continuez à soulever vos hanches tout en poussant vos talons dans le sol. Maintenez cette position pendant une minute. N'oubliez pas de respirer profondément, et quand une minute est écoulée, redescendez lentement à la position de départ.

Une serrure anale est un traitement de médecine holistique chinoise pour la douleur du coccyx. Cet exercice est conçu pour augmenter le flux sanguin et le tonus, et renforcer la région pelvienne. Afin de terminer cet exercice, serrez le sphincter anal - le muscle que vous utilisez pour aller à la selle - aussi fort que possible. Maintenez cette position pendant 10 secondes puis relâchez. Détendez-vous pendant quelques secondes et effectuez une série de trois à cinq répétitions. Faites cet exercice 10 à 15 fois par jour.

Selon Spine Health, la marche peut aider à soulager la douleur causée par une blessure ou une luxation du coccyx. Marcher quotidiennement pendant 30 minutes à la fois ou participer à d'autres activités aérobiques à faible impact peut aider à stimuler la circulation sanguine et la guérison. De plus, éviter de s'asseoir peut aider à soulager la pression ressentie sur le coccyx.