5 remèdes pour aider vos jambes fatiguées à se détendre après la course

La course à pied est un exercice intense et peut être difficile pour vos jambes. C'est pourquoi il n'est pas rare d'avoir des jambes fatiguées ou douloureuses après avoir couru. Les jambes fatiguées ont des causes diverses et multiples. Les vieilles chaussures de course, la course sur des surfaces trop dures, le surentraînement, une mauvaise hydratation et une mauvaise nutrition peuvent toutes contribuer à la fatigue et à la lourdeur des jambes après la course.

Heureusement, il existe presque autant de traitements efficaces pour raviver les jambes fatiguées qu'il y a de causes. Consultez votre médecin si la douleur dans vos jambes persiste ou s'aggrave.

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Tremper vos jambes dans un bain de glace après avoir couru peut aider à raviver les jambes fatiguées . Le froid facilite le gonflement en aidant à réparer les micro-déchirures dans les capillaires qui se produisent lors de la course et provoquent raideur et douleur.

Selon une étude publiée en 2015 par Sports Medicine Journal , l'immersion dans l'eau froide diminue la vitesse de conduction nerveuse, ce qui contribue à diminuer la perception de la douleur après l'exercice. Il resserre également les vaisseaux sanguins, réduisant l'inflammation et l'enflure qui peuvent contribuer à la douleur et aux jambes fatiguées après la course.

Le massage est un traitement particulièrement efficace pour les jambes endolories après la course. Le massage des tissus profonds augmente le flux sanguin vers les muscles endoloris et élimine les déchets, tels que l'acide lactique, des muscles. Le massage ouvre également les pores des tissus musculaires, brisant les tissus cicatriciels et libérant les déchets accumulés des muscles tout en permettant à l'eau et aux nutriments de pénétrer dans les cellules, accélérant la récupération.

Si vous ne pouvez pas vous rendre chez un massothérapeute ou si vous ne pouvez pas vous le permettre, il existe de nombreux produits disponibles pour l'auto-massage afin que vous puissiez vous détendre et apaiser votre jambe fatiguée muscles à votre convenance.

L'une des méthodes éprouvées pour traiter les jambes fatiguées est RIZ. Pas les trucs à grain long, mais repos , glace , compression et élévation pour vos jambes:

• Repos: prenez un jour ou deux de repos.
• Glace: Faites tremper dans un bain de glace ou frottez simplement de la glace sur vos jambes pour les refroidir.
• Compression: les chaussettes et les manches de compression envoient du sang qui normalement s'accumulerait dans vos muscles, les rendant douloureux, vers votre cœur pour une meilleure circulation.
• Élévation: Élever vos jambes au-dessus de votre cœur améliorera la circulation des jambes, éliminera les déchets et rendra les jambes rajeunies.

Après votre course, au lieu de continuer votre journée, prenez quelques minutes pour étirer vos jambes fatiguées. Les étirements sont essentiels après la course pour éviter les blessures, éviter les crampes et accélérer la récupération.

La pose tête-à-genou en yoga étire une jambe à la fois. Asseyez-vous sur le sol et étendez votre jambe gauche devant vous. Pliez le genou droit et placez le bas de votre pied droit contre le haut de votre cuisse gauche. Laissez l'extérieur de votre jambe droite sur le sol. Fléchissez votre pied gauche et tendez vos mains vers votre pied gauche.

Si vous ne pouvez pas saisir les orteils de votre pied gauche, tenez-vous à la partie inférieure de votre jambe gauche. Restez dans cette position pendant une minute maximum, puis changez de côté.

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