Exercices de la colonne vertébrale incurvée

Il existe deux principaux types de colonne vertébrale courbée : la cyphose et la lordose. Vue de côté, la cyphose est la courbure excessive de la colonne vertébrale thoracique, provoquant une forme en « C » au lieu d'une forme en « S » d'une colonne vertébrale normale. La lordose est la courbure excessive de la colonne lombaire, qui provoque le soulèvement des fesses et la saillie des abdominaux. Les deux postures provoquent un arrondi des épaules vers l'avant et un resserrement de la poitrine.

Dans la cyphose, le les muscles du dos et des épaules arrière sont allongés et faibles en raison de la tension excessive des muscles de l'avant du corps. En étirant la poitrine et ses muscles et articulations environnants, vous pouvez diminuer la quantité de tension dans ces zones et activer vos muscles postérieurs.

Placez-vous entre une porte avec votre jambe gauche devant l'autre avec les deux pieds pointés vers l'avant. Placez les deux bras pliés à 90 degrés au niveau du coude contre le montant de la porte. Gardez votre colonne vertébrale haute et vos épaules vers le bas. Penchez le haut de votre corps vers l'avant et pliez légèrement votre genou gauche jusqu'à ce que vous sentiez l'étirement dans votre poitrine. Maintenez l'étirement jusqu'à ce que vous vous sentiez plus lâche. Changez de jambe et répétez.

Cet exercice renforce vos fesses et étire les tissus conjonctifs et les muscles qui vont de le haut de votre cuisse jusqu'à votre aisselle du même côté.

Agenouillez-vous avec la jambe gauche en avant. Le pied de votre jambe agenouillée doit être aligné avec votre genou de la même jambe. Gardez vos hanches carrées pour que les deux jambes soient alignées avec les hanches. Placez votre main gauche sur votre genou gauche pour l'équilibre. Lorsque vous serrez votre fesse droite, votre bassin doit s'incliner légèrement vers l'arrière, réduisant l'extension de votre colonne lombaire. Levez votre bras droit au-dessus de votre tête et ressentez un étirement du haut de vos cuisses jusqu'à votre aisselle droite. Maintenez cette position jusqu'à ce que vous vous sentiez plus lâche et répétez de l'autre côté.

Cet exercice vous aide à activer et à renforcer les muscles profonds de la colonne vertébrale et les muscles abdominaux tout en améliorant votre posture. Si vous ne pouvez pas toucher votre tête contre le mur, placez un oreiller ou un coussin derrière votre cou.

Tenez-vous dos contre le mur et vos bras à vos côtés avec vos jointures et vos doigts touchant le mur. Une fois en position, poussez-vous contre le mur comme si vous alliez vous y enfoncer. Votre tête, votre dos, vos fesses et vos mollets doivent également être en contact avec le mur.

Quand vous avez terminé, faites le tour de la pièce ou de la zone pendant 15 à 20 secondes. Maintenez la posture haute que vous aviez acquise, puis revenez au mur et répétez l'exercice trois fois de plus.

Cet exercice améliore la capacité de rotation de votre colonne vertébrale sans utiliser vos hanches. Allongez-vous sur le dos et mettez-vous en position fœtale avec vos genoux repliés à 90 degrés vers votre poitrine et vos paumes jointes comme pour prier. Votre tête doit être décollée du sol.

Amenez lentement votre main supérieure sur votre corps et atteignez le côté opposé de votre corps. Votre épaule et votre bras n'ont pas à toucher le sol. Tournez votre tête dans la direction opposée tout en gardant les deux genoux ensemble. Ne laissez pas la jambe supérieure glisser loin de la jambe inférieure. Placez un oreiller ou un coussin entre vos jambes et serrez-les ensemble.

Maintenez environ deux respirations profondes et revenez à la position de départ. Répétez le modèle de mouvement jusqu'à ce que vous vous sentiez plus lâche. Si un côté est plus serré que l'autre, faites une autre série de ce côté.