Comment décider si le vélo ou la natation est un meilleur entraînement cardio pour vous

La natation et le vélo sont des formes d'exercice cardio efficaces et à faible impact. Mais si vous aviez besoin de choisir entre la natation et le vélo, est-il préférable de pédaler ou de pagayer pour vous mettre en forme?

La bonne nouvelle est qu'il n'y a pas de mauvais choix. Dans un British Journal of Sports Medicine en mai 2017 étude portant sur plus de 80 000 adultes, ceux qui ont nagé, a réduit leur risque de mourir d'une maladie cardiaque de 41% et de toute cause de 28% (au cours de la période de suivi). Pendant ce temps, le cyclisme a réduit les chances de décès prématuré de 10% en octobre 2014 étude du Journal international de nutrition comportementale et d'activité physique .

Idéalement, vous incorporeriez à la fois le vélo et la natation - entre autres activités - dans une routine d'entraînement bien équilibrée . "Faire des exercices complémentaires profite à votre santé physique et mentale", explique Tom Holland , un physiologiste de l'exercice, triathlète et auteur de Le triathlète de 12 semaines. Vous défierez votre corps de différentes manières et garderez votre esprit engagé, empêchant l'ennui et l'épuisement professionnel.

Le choix de l'une ou des deux options dans votre vie dépend de tout, de l'équipement dont vous disposez à la santé de vos muscles et de vos articulations. Voici quelques avantages et inconvénients à considérer lors de la comparaison de la natation et du vélo.

La natation nécessite un plan d'eau, que ce soit un piscine, lac ou océan, qui, selon l'endroit où vous vivez, peut être difficile à trouver. Vous aurez également besoin des bons vêtements, et éventuellement des extras tels que des lunettes, un bonnet de bain, des palmes, des bouées ou des planches.

Le vélo est souvent beaucoup plus pratique. Oui, cela nécessite l'accès à un vélo. Mais une fois que vous avez vérifié cela sur la liste, vous avez beaucoup plus d'options où rouler, dit Sharone Aharon , entraîneur personnel, entraîneur de triathlon et fondateur de Triathlon bien ajusté