Étirement profond à l'intérieur de la cuisse

Vous pourriez ne pas trop penser à vos muscles de l'aine jusqu'à ce qu'ils commencent à vous déranger. Les tissus et les muscles de l'intérieur profond de vos cuisses et de l'aine peuvent devenir tendus et raides à cause d'une mauvaise posture et de l'inactivité. Cela peut entraîner une faiblesse dans vos hanches, ce qui peut entraîner douleur au bas du dos , aux hanches et aux genoux.

Les étirements de l'aine peuvent aider à réduire la douleur et à améliorer la mobilité de la hanche, offrant plus de liberté de mouvement dans vos articulations de la hanche. N'oubliez pas de vous échauffer avec cinq à 10 minutes d'activité dynamique, comme le jogging, avant de vous étirer.

L'étirement de l'intérieur des cuisses et de l'aine en maintenant l'étirement réduit la stimulation nerveuse dans la région qui peuvent contribuer à l'étanchéité et à la sensibilité. Vous pouvez également étirer la zone en déplaçant vos articulations de la hanche vers et loin du centre de votre corps à plusieurs reprises. Ce type d'étirement, appelé actif ou étirement dynamique , améliore l'élasticité des tissus, ce qui augmente votre amplitude de mouvement avant l'exercice.

Cet exercice étire les fléchisseurs de la hanche, le haut des cuisses et l'aine profonde ensemble, tout en activant vos fesses. Vous travaillez également sur la stabilité de l'abdomen et de la colonne vertébrale tout en maintenant votre posture et en maintenant l'étirement.

COMMENT FAIRE: Tenez-vous debout avec vos jambes et reculez avec votre pied gauche. Lorsque vous serrez votre fesse gauche et déplacez votre poids sur votre pied droit, soulevez votre bras gauche sur votre tête et étendez légèrement votre torse. Maintenez cet étirement pendant trois respirations profondes, puis penchez votre torse vers la droite pour étirer les tissus s'étendant de vos aisselles, à travers votre torse et dans votre hanche et votre cuisse gauche. Maintenez cet étirement pendant trois respirations profondes. Répétez l'exercice sur l'autre jambe et la hanche.

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Cet exercice déplace les articulations de la hanche et l'intérieur des cuisses vers l'intérieur et l'extérieur du centre de votre corps, étirant et contractant les tissus des muscles et des articulations. Faire cet exercice au sol maintient votre colonne vertébrale en place pendant que vous bougez uniquement vos articulations de la hanche.

COMMENT FAIRE: Allongez-vous sur le dos et posez vos pieds sur le sol avec vos jambes pliées. Lorsque vous expirez par la bouche, abaissez vos genoux au sol tout en gardant la plante de vos pieds ensemble. Cela étire tous les tissus conjonctifs de l'intérieur de vos cuisses et de l'aine. Maintenez l'étirement pour une respiration profonde, puis rapprochez vos genoux. Répétez l'exercice pour deux séries de 10 répétitions.

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