Définition, exemple et avantages des exercices isométriques

Les exercices isométriques impliquent la contraction du tissu musculaire à un angle spécifique. Ces exercices sont utilisés pour réhabiliter une articulation blessée plutôt que pour améliorer la force globale, la vitesse ou l'endurance. Si vous souffrez d'hypertension artérielle, les exercices isométriques ne sont pas recommandés car l'augmentation de la tension musculaire a tendance à augmenter la pression artérielle.

Moyennes isométriques sans mouvement. Une autre façon de définir l'isométrique est de décomposer le mot - iso signifie égal et métrique est une mesure. En ce qui concerne l'entraînement en force, une mesure égale signifie que votre muscle reste à la même longueur. Vos muscles ne se contracteront pas, ne se relâcheront pas et ne changeront pas de longueur pendant l'entraînement isométrique, et vos membres et vos articulations resteront dans la même position.

Un exemple d'exercice isométrique consiste à saisir vos mains et à appuyer vos paumes vers chacune autre. Vous pouvez varier l'angle en rapprochant ou en éloignant vos mains de votre corps. Pour utiliser votre poids corporel pour un exercice isométrique, maintenez une planche descendante ou la position de départ d'un exercice de push-up pendant 10 à 20 secondes. L'équipement peut également être utilisé pour faire des exercices isométriques. Par exemple, tenez un haltère dans une main, pliez votre bras à un angle de 90 degrés et maintenez le poids pendant 20 secondes.

Les exercices isométriques sont plus faciles pour vos articulations si vous souffrez d'arthrite. Étant donné que l'isométrie n'implique pas de déplacer une articulation, les personnes atteintes d'arthrite peuvent renforcer leurs muscles avec des effets secondaires douloureux limités. Vous pouvez également utiliser des exercices isométriques pour récupérer d'une blessure articulaire comme le genou. Si vous avez déchiré un ligament dans votre genou et que vous ne pouvez pas plier le genou, asseyez-vous avec les jambes étendues devant vous et soulevez et tenez votre jambe du sol.

Vous n'améliorerez votre force que dans la position dans laquelle vous tenez l'exercice isométrique - - vous ne gagnerez pas de force dans toute la gamme de mouvement du muscle. Les exercices isométriques ne renforcent pas la force et ces exercices ne sont pas utilisés pour augmenter la vitesse car le mouvement n'est pas impliqué dans l'entraînement.