Exercices Diastasis Recti pour hommes

Bien que la diastase recti soit le plus souvent associée aux femmes enceintes, il n'est pas nécessaire d'avoir un bébé pour vivre cette maladie. En fait, de nombreux hommes développent ce problème abdominal et la variété des symptômes qui peuvent l'accompagner. En restant informé des facteurs de risque et en faisant certains exercices diastasis recti chaque jour, il est possible pour les hommes atteints de ce problème de se sentir à nouveau normaux.

La partie avant de votre abdomen est recouverte d'une longue , muscle plat appelé rectus abdominis divisé par une couche de cartilage appelée linea alba. La diastase rectale se produit lorsque les parties gauche et droite de ce muscle (également communément appelées six-pack) commencent à s'éloigner l'une de l'autre. Bien que cette condition soit souvent confondue avec une hernie ventrale, dans laquelle les structures internes de l'estomac poussent à travers une déchirure du muscle abdominal, la diastasis recti n'entraîne que la séparation ou l'amincissement de la linea alba.

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Bien que la diastasis recti soit certainement plus fréquemment observée chez les femmes enceintes ou qui ont récemment eu un enfant, les hommes peuvent également être atteints . En particulier, les hommes obèses sont plus à risque de diastasis recti, car le poids supplémentaire peut exercer une pression accrue sur les muscles abdominaux et entraîner une séparation. De plus, des chirurgies abdominales antérieures ou des antécédents d'anévrisme de l'aorte abdominale peuvent également affaiblir les abdominaux et entraîner une fracture des muscles de l'estomac chez les hommes.

Le symptôme le plus courant associé à la diastasis recti est une bosse palpable le long la ligne médiane de l'abdomen. Cette bosse peut être pire lorsque vous contractez les muscles de votre estomac pendant les tâches quotidiennes comme passer de la position allongée à la position assise ou lever la jambe pour enfiler une chaussure. En règle générale, les hommes subissent une séparation de la paroi abdominale dans la partie supérieure de leur estomac tandis que les femmes le ressentent généralement sous leur nombril, plus près de l'utérus.

En outre, la séparation des muscles abdominaux peut provoquer plusieurs autres symptômes , notamment des douleurs au bas du dos ou à la hanche. Cela peut également entraîner une mauvaise posture, des douleurs sexuelles ou des difficultés d'incontinence intestinale ou vésicale dans des cas moins courants.

Bien que la situation de chaque personne soit unique, incorporant des éléments des exercices de renforcement des noyaux dans votre journée peuvent aider à résoudre vos symptômes de diastasis recti. Une étude de 2015 dans le International Journal of Physiotherapy and Research a révélé que les abdominaux les exercices de contreventement ont pu réduire efficacement la séparation musculaire associée à cette condition. Il existe plusieurs exercices de diastasis recti que vous pouvez inclure dans votre routine d'entraînement.

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Ceci exercice de base initial vous aide à engager les différents muscles de votre abdomen en utilisant le cadran d'une horloge comme visualisation.

COMMENT FAIRE: Allongez-vous sur le dos, les pieds au sol et les genoux pliés à un angle de 90 degrés. Imaginez une horloge sur votre estomac et serrez vos muscles abdominaux pendant que votre bassin bascule vers 12 heures. Ensuite, cambrez votre dos et laissez votre bassin basculer vers 6 heures. Continuez à vous déplacer dans le sens des aiguilles d'une montre le long des diagonales (1 heure à 7 heures, 2 heures à 8 heures, etc.) jusqu'à ce que vous ayez effectué une rotation complète. Essayez cinq à sept répétitions de l'exercice, et faites-le deux fois par jour.