Différence entre les poids de développé couché et les poids de machine Smith

La bataille entre les poids libres et les câblodistributeurs a fait des va-et-vient, chaque partie revendiquant ses propres avantages et inconvénients. Le développé couché régulier est un exercice de musculation gratuit. La barre peut voyager où elle veut car elle n'est connectée par rien. La machine Smith ressemble plus à une machine à câble car le mouvement de la barre est fixe.

Les machines Smith ont une barre qui est attachée à la machine et monte et descend en ligne droite. Une barre régulière se déplacerait non seulement de haut en bas, mais aussi d'avant en arrière, ce qui est le mouvement le plus naturel que l'on trouve dans le développé couché.

Non seulement le chemin de la barre est différent dans les deux exercices, mais le poids de la barre et la sécurité de chaque exercice sont également différents. Dans l'ensemble, la presse sur banc de machine Smith est plus facile et mieux adaptée aux débutants.

En savoir plus: Dumbbell Press vs. Bench Press

Alors qu'un le développé couché barbell régulier vous permet de vous déplacer comme vous le souhaitez, il est également légèrement plus dangereux qu'une machine Smith. Sur les côtés d'une machine Smith se trouvent des crochets dans lesquels vous pouvez glisser la barre. Si vous rencontrez des difficultés lors d'une répétition et que vous pensez que vous allez échouer, vous pouvez simplement verrouiller la barre en place et vous échapper indemne. Dans un développé couché classique, vous devez avoir un observateur si vous essayez un poids dont vous n'êtes pas sûr.

La forme standard du développé couché va dans deux directions. Au sommet du mouvement, vos bras sont droits et la barre est directement sur vos épaules. Lorsque vous abaissez la barre sur votre poitrine, la barre descend également vers vos pieds de quelques pouces. Au bas du mouvement, la barre doit toucher la moitié inférieure de votre poitrine. De là, vous appuyez vers le haut et l'arrière jusqu'à ce que la barre revienne sur vos épaules.

Sur la machine Smith, vous ne pouvez pas déplacer la barre vers l'avant et vers l'arrière. Vous devez positionner votre corps de sorte que la barre soit dans la bonne position - capable de toucher la moitié inférieure de votre poitrine - au bas de l'ascenseur. Vous perdez également une partie de la puissance du mouvement lorsque la barre se déplace sur un plan fixe dans la presse Smith. Le mouvement de développé couché qui consiste à appuyer en arrière et en haut vous donne en fait de l'élan et vous permet d'utiliser un peu plus les muscles de vos épaules et de votre poitrine.

La liberté de mouvement dans le développé couché normal signifie également que vos muscles doivent stabiliser le poids afin que vous ne puissiez pas appuyer sur le poids avec un abandon insouciant comme vous le pouvez avec la machine Smith.

Une autre différence entre les deux formes de développé couché est le poids de la barre . Un haltère de développé couché standard pèse 45 livres. Cependant, dans la machine Smith, le poids est souvent plus léger. La machine Smith est conçue pour faire glisser la barre de haut en bas, et l'appareil sur les côtés de la machine qui lui permet de glisser peut également rendre la barre plus légère. De nombreuses machines Smith réduisent le poids de la barre de 10, 15 ou 20 livres.

Si vous vous inquiétez du poids que vous pouvez utiliser sur la machine Smith par rapport au développé couché ordinaire, vous devez vous assurer que vous tenez compte du poids de départ du bar. Si ce n'est pas clair, vous pouvez contacter le fabricant ou le comparer à un haltère ordinaire. Assurez-vous de vérifier le poids avant de vous vanter auprès de vos amis!

En savoir plus: Principaux groupes musculaires utilisés dans le développé couché

La machine Smith et le développé couché barbell ont la même activation musculaire pour le grand pectoral , les biceps, les deltoïdes antérieurs et les triceps, selon une étude d'octobre 2016 dans le

Les participants ont pu soulever des charges plus lourdes en utilisant la machine Smith que la barre de poids libre, probablement en raison de l'augmentation de l'activation musculaire et de l'énergie nécessaire pour stabiliser la barre de poids libre.