Différence entre l'inclinaison pelvienne et l'amp; Lifting pelvien

L'inclinaison pelvienne et le soulèvement pelvien sont deux mouvements de yoga couramment pratiqués pour soulager le stress au bas du dos et aider à améliorer la posture. De plus, les deux mouvements renforcent les muscles qui soutiennent vos abdominaux, le bas du dos et la région pelvienne. Les obstétriciens recommandent souvent des inclinaisons et des soulèvements pelviens pour soulager les maux de dos causés par la grossesse. Comme pour tout mouvement de yoga, une bonne forme est importante pour en tirer le maximum d'avantages et éviter les blessures. Bien qu'ils se ressemblent, le lifting pelvien est une forme avancée de l'inclinaison pelvienne.

Allongez-vous votre dos sur une surface plane et détendez vos mains sur votre abdomen. Alternativement, étendez vos bras à 6 à 12 pouces de votre corps et laissez vos paumes vers le haut. Si votre cou ressent une tension due à cette position, placez un petit oreiller ou une serviette pliée sous votre tête pour vous soutenir. Assurez-vous que votre menton est en dessous de la hauteur du front. Espacez vos jambes de la largeur des hanches et placez vos pieds à plat sur le sol, parallèles les uns aux autres. Pliez vos genoux à un angle de 90 degrés. Les jambes pliées allongent votre colonne vertébrale, soulageant les tensions. Vous pouvez vous détendre dans cette position pendant quelques minutes avant de commencer l'inclinaison ou le soulèvement du bassin.

Allongez-vous en position de départ et respirez profondément. expirez, contractez vos muscles abdominaux, provoquant une légère inclinaison du bassin. Pendant que vous fléchissez vos abdominaux, imaginez que vous tirez votre nombril vers votre colonne vertébrale. Inspirez lentement et relâchez l'inclinaison du bassin, vous devriez sentir les muscles de votre colonne vertébrale se détendre. Continuez le modèle d'expiration à inspiration avec l'inclinaison du bassin, en vous assurant de vous vider complètement et de remplir vos poumons à chaque respiration.

Allongez-vous en position de départ et fléchissez vos abdominaux pour incliner légèrement le bassin avec une expiration. Maintenez la flexion lors de votre prochaine inspiration. Lorsque vous expirez une deuxième fois, appuyez uniformément avec vos pieds et soulevez lentement une plus grande partie de votre colonne vertébrale du sol. Arrêtez de soulever pendant que vous inspirez. Continuez à soulever davantage le bas, le milieu et le haut du dos du sol à chaque expiration. Arrêtez de soulever lorsque votre corps n'est plus à l'aise. Maintenez la position soulevée pendant une ou deux respirations et relâchez lentement pour revenir à la position de départ.

L'inclinaison pelvienne est un petit mouvement qui engage les abdominaux, les renforce. Il soulage les tensions dans le bas du dos et favorise la relaxation. Le lifting pelvien est un mouvement plus avancé qui cible les fessiers et les ischio-jambiers ainsi que les abdominaux. Il procure un soulagement du stress et un renforcement musculaire sur tout le dos. Les débutants doivent effectuer l'inclinaison pelvienne régulièrement avant de commencer le lifting pelvien.

Consultez un physiothérapeute ou un professionnel de la santé avant d'essayer d'auto-traiter la douleur ou la tension avec l'inclinaison ou le soulèvement du bassin. Elle peut évaluer si les mouvements vont aider votre condition et vous montrer une forme appropriée. De plus, elle peut vous conseiller sur la fréquence à laquelle effectuer les mouvements pour un bénéfice maximal.