Est-ce que les exercices abdominaux feront ressortir mon estomac?

Si vous êtes déterminé à avoir des abdominaux toniques, un ventre plus gros est probablement la dernière chose que vous voulez. Mais, si vous ne faites que des exercices abdominaux, votre estomac peut devenir plus gros. Au lieu de cela, vous devez vous concentrer sur une routine de remise en forme complète du corps qui comprend du cardio pour brûler les graisses et réduire les calories de votre alimentation.

Pour obtenir des abdominaux toniques, vous devez réaliser deux buts. Tout d'abord, vous devez brûler les graisses, qui sont souvent la cause si votre estomac dépasse. Bien que les exercices abdominaux, tels que les crunchs, brûlent des calories, ils ne brûleront pas assez de graisse pour vous aider à perdre du poids sur le ventre.

Construire du muscle grâce à des exercices abdominaux ne fera une différence que si vous perdez également de la graisse. Sinon, la construction musculaire sous une couche de graisse peut en fait faire paraître votre estomac légèrement plus gros.

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Lorsque vous faites de l'exercice, votre cœur pompe rapidement le sang vers vos muscles et vos organes, et cela peut faire gonfler temporairement les muscles de votre estomac et paraître plus gros. L'exercice provoque également des déchirures microscopiques dans vos muscles.

Le processus de guérison de ces larmes est ce qui provoque des muscles plus gros. Mais ces larmes provoquent également une inflammation temporaire. Si vous ne brûlez pas de graisse, le gonflement temporaire de vos muscles abdominaux peut vous faire paraître plus lourd.

Vous pouvez faire des milliers de crunchs et courir 10 miles chaque jour sans toujours voir un changement dans votre tour de taille. Pour atteindre vos objectifs de mise en forme, vous devez trouver un équilibre entre éliminer les calories de votre alimentation et les brûler grâce à l'exercice.

Vous devez vous débarrasser de 3 500 calories pour chaque livre que vous voulez perdre, et si vous mangez trop, cet objectif sera impossible. Vous pouvez prendre du poids au niveau de votre abdomen, ce qui gaspillera vos efforts.

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Si vous voulez tonifier vos abdominaux, concentrez-vous sur le travail de tout votre corps , car la réduction ponctuelle est impossible. Faites beaucoup d'exercices cardiovasculaires comme la natation, la course ou le vélo. À 185 livres, par exemple, vous brûlerez 355 calories en courant à 5 mph pendant 30 minutes, selon Harvard Health Publishing.

Les exercices abdominaux peuvent aider à renforcer votre tronc et rendre vos muscles plus visibles lorsque vous perdez de la graisse. Selon le Conseil américain sur l'exercice.

Une mauvaise posture peut faire paraître votre estomac plus gros qu'il est en fait. Lorsque vous maintenez une bonne posture, votre colonne vertébrale est alignée. Dans cette position, vous devriez avoir une petite arche dans le bas du dos. Cependant, trop d'arc provoque une condition appelée hyperlordose. Cela peut être dû à des muscles tendus à l'avant de vos hanches ou à des muscles abdominaux faibles. Cela peut également se produire avec un excès de graisse du ventre.

Renforcer vos muscles abdominaux et faire attention à la façon dont vous vous asseyez et vous tenez debout peut aider à améliorer votre posture, en empêchant votre estomac de dépasser.