Les crunchs réduisent-ils la graisse du ventre ?

Des abdominaux forts ne correspondent pas toujours à une section médiane maigre. Les crunchs, ainsi que d'autres exercices abdominaux, renforcent l'endurance et la puissance de vos muscles abdominaux, mais ne font pas grand-chose pour réduire la graisse qui les entoure. Pour perdre la graisse du ventre, vous devez faire des exercices cardio complets qui brûlent des calories afin d'utiliser la graisse stockée.

La graisse du ventre est composée de graisse sous-cutanée, qui est pinçable et se trouve juste sous la peau et la graisse viscérale, qui existe profondément à l'intérieur du tronc et entoure vos organes internes.

Aucun type de graisse n'est particulièrement souhaitable, mais la graisse viscérale est particulièrement insidieuse, car elle libère des composés qui augmentent l'inflammation et contribuent à un risque plus élevé de maladie, y compris les maladies cardiovasculaires, Diabète de type 2 et certains cancers.

La graisse du ventre est un dépôt de stockage pour les calories excédentaires. Vous stockez de la graisse dans cellules adipeuses dans tout votre corps sous forme de triglycérides. L'endroit où ces cellules graisseuses s'accumulent principalement, que ce soit le ventre, les cuisses, les bras ou ailleurs, dépend de la génétique et des hormones.

Lorsque vous brûlez plus de calories que vous n'en consommez, votre corps convertit ces triglycérides en énergie utilisable à brûler comme carburant. Tout comme vous ne pouvez pas décider où la graisse s'accumule, vous ne pouvez pas non plus dicter d'où votre corps mobilise cette graisse, cependant.

Cela dépend de la génétique - mais lorsque vous brûlez suffisamment de calories et ne les remplacez pas, vous finirez par perdre la graisse du ventre. La graisse viscérale est l'une des premières graisses à disparaître car elle est métaboliquement active ; la graisse sous-cutanée peut être plus tenace.

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Parce que votre corps doit passer par un processus complexe de conversion des triglycérides en énergie puis en le brûlant, vous ne pouvez pas cibler une zone spécifique pour la perte. Bien que les crunchs aident à développer les muscles, ils ne brûlent pas beaucoup de calories. Il est presque impossible de perdre du poids ou de la graisse du ventre en utilisant uniquement des craquements.

Cela ne signifie pas que vous devriez bannir tous les exercices abdominaux de votre plan de perte de graisse - lorsque vous perdez de la graisse du ventre, vous révélerez des muscles forts et tendus . Cependant, pour perdre la majeure partie de votre poids, participez à des exercices cardiovasculaires pour perdre la graisse du ventre chez les hommes et les femmes, tels que le jogging ou la randonnée, ainsi qu'à l'entraînement en force de tout le corps.

Le cardio vous aide brûler des calories supplémentaires et convertir les graisses en carburant. L'entraînement musculaire renforce les muscles, qui brûlent plus de calories lorsque votre corps est au repos que les tissus adipeux.

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En plus d'entraîner votre dos, vos cuisses, vos fessiers, votre poitrine, vos bras et vos épaules, inclure des crunchs et autres ab- des mouvements de renforcement tels que des crunchs à vélo, des plis de genou avec ballon de stabilité et des planches pour la graisse du ventre.

Visez au moins deux séances de musculation pour l'ensemble du corps par semaine. Pour perdre du poids de manière significative, en particulier à partir de votre abdomen, optez pour au moins 250 minutes de cardio par semaine. Travaillez à une intensité modérée pendant que vous marchez d'un bon pas, dansez ou faites du vélo.