Les trempettes vous aident-elles à avoir de gros bras ?

À chaque fois que les triceps sont intégrés à des exercices de résistance rigoureux, la masse musculaire est renforcée et amplifiée. Les dips des triceps représentent un tel exercice pour ceux qui souhaitent développer des muscles volumineux du haut du bras. Aucun équipement coûteux n'est nécessaire pour effectuer l'exercice, car tout ce dont vous avez besoin est une chaise solide, un banc ou une petite plate-forme. Les trempettes des triceps peuvent être effectuées à la maison chaque fois que vous ressentez le besoin d'engager vos triceps et le haut de votre corps dans un exercice composé efficace.

Les muscles triceps sont situé à l'arrière du bras entre le coude et l'épaule. Ils permettent au coude de s'étendre chaque fois que vous atteignez ou repoussez quelque chose. C'est un grand muscle extenseur à trois têtes qui ressemble à un fer à cheval lorsqu'il est bien défini. Lors des dips, les triceps peuvent gagner de la masse musculaire, ce qui augmentera la taille globale du bras.

Pour cet exercice, vous avez besoin d'un banc qui vous permet de soulever tout le poids de votre corps en utilisant les muscles triceps. Pour commencer, asseyez-vous sur le bord du banc et placez vos mains sous vos fesses. Gardez vos jambes étendues devant vous et maintenez vos muscles abdominaux tout en soulevant votre colonne vertébrale. Abaissez votre corps tout en pliant lentement les coudes, en dépassant le bord du tabouret. Étendez vos coudes, en vous concentrant sur le redressement de vos bras et en utilisant les triceps pendant que vous effectuez ce mouvement. Essayez de faire trois séries de 10 triceps avant de vous reposer et de continuer l'entraînement.

Les dips triceps peuvent également être effectués à l'aide de barres de dip parallèles, que l'on trouve dans la plupart des gymnases . Les barres d'immersion sont des supports métalliques robustes qui soutiennent votre corps pendant que vous étendez vos bras et que vous vous levez jusqu'à ce que vos pieds ne touchent plus le sol. L'objectif lors de l'utilisation des barres de dips triceps est d'abaisser et d'élever votre corps sans permettre à vos pieds d'atteindre le sol. Cela place la force de gravité forte et opposée en concurrence directe avec vos muscles triceps. Au fur et à mesure que vous avancez, vous pouvez attacher des poids aux chevilles ou tenir un petit haltère avec vos pieds pendant que vous soulevez et abaissez votre corps.

Vous améliorez non seulement les muscles du haut du bras avec des dips triceps, mais votre Les muscles du grand pectoral reçoivent également un entraînement bénéfique. En tant que muscle principal de votre torse, les pectoraux assistent vos triceps lorsque vous soulevez votre corps sur un tabouret ou des barres de dip parallèles. Ce sont également les muscles les plus fréquemment blessés lors des dips des triceps. Les autres muscles qui contribuent à compléter les dips incluent le latissimus dorsi, ou les muscles couvrant votre dos. Vous utilisez également le deltoïde antérieur, qui est le muscle qui soulève et étend le haut de votre bras lorsque vous vous élevez pendant un plongeon des triceps.