Les gilets lestés aident-ils à courir

Un gilet lesté est un appareil utilisé par les utilisateurs pour rendre les entraînements plus difficiles. Les gilets de poids sont disponibles dans une variété de styles, mais la plupart sont faits de nylon solide, maintenus en place avec des sangles velcro élastiques et sont réglables en poids en ajoutant ou en enlevant des lingots de métal.

Les gilets lestés peuvent être utilisés pour une variété d'entraînements, y compris la marche, les exercices de gymnastique suédoise et la course.

Les recrues participant au test d'aptitude physique du FBI sont tenus de porter des gilets lestés pendant certains les exercices, notamment les "tractions pondérées". Le port d'un gilet lesté rend les exercices qui vous obligent à surmonter la gravité plus exigeants et peut-être plus efficaces.

En portant un gilet de course lesté, vous augmentez les exigences cardiovasculaires de votre entraînement, même si vous courez à une vitesse plus lente. L'augmentation de l'intensité cardiovasculaire peut être légère ou extrême, selon le poids de votre gilet.

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Les exigences supplémentaires imposées à vos muscles lorsque vous courez dans un gilet de poids peuvent augmenter -force et endurance du corps. Cela sera particulièrement visible lorsque vous effectuerez les mêmes courses sans votre gilet.

En plus de renforcer vos muscles, le port d'un gilet lesté lors de la course augmentera la charge transmise par vos os. La charge supplémentaire peut entraîner une augmentation de la masse osseuse en stimulant des cellules appelées ostéoblastes pour déposer un nouveau matériau osseux en réponse aux exigences imposées à votre squelette.

Alors qu'un gilet lesté augmente également la sollicitation de vos jambes et de votre système cardiovasculaire une grosse charge peut avoir un effet négatif sur votre style de course. Si le gilet est trop lourd, vous constaterez peut-être que vous courez avec une foulée plus basse et plus courte, ce qui modifie par la suite la technique lorsque vous recommencez à courir sans gilet. Cela pourrait signifier que, malgré le fait que vous soyez peut-être plus fort et plus en forme qu'avant, vous ne pourrez peut-être pas courir plus vite ou plus loin.

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ACE Fitness suggère des gilets lestés pour les clients qu'ils sont s'entraîner aux programmes de marche principalement parce que les porter n'est pas aussi difficile qu'une augmentation de la vitesse. Le port d'un gilet lesté augmente l'impact et les forces qui sont transmises à travers vos jambes. Si vous utilisez un gilet trop lourd, le stress peut s'avérer préjudiciable.

Pour minimiser votre risque de blessure, utilisez d'abord des poids légers et augmentez-les progressivement. Si vous débutez dans la course à pied avec un gilet lesté, 10 % de votre poids corporel est une charge appropriée, selon Harvard Health Publishing. Harvard Health avertit également que les gilets lestés ne sont pas destinés aux personnes ayant des problèmes de dos ou de cou.

Le port d'un gilet améliorera la combustion des calories, renforcera les muscles et les os de vos jambes, et augmenter la difficulté de vos entraînements, il est peu probable que cela améliore votre capacité de course. La meilleure façon d'augmenter vos compétences de course est de courir plus loin et plus vite. Le port d'un gilet lesté, en particulier lourd, est susceptible d'entraîner des entraînements plus lents et plus courts, ce qui n'améliorera pas nécessairement vos compétences de course.