Croyez-vous ces 6 mythes de l'exercice?

À l'heure actuelle, la plupart d'entre nous savent ne pas croire tout ce que nous entendons. Et bien qu'il soit bon d'accueillir chaque nouvelle information ou le dernier gadget de remise en forme avec une bonne dose de scepticisme, vous avez également besoin d'une source de confiance pour aider à séparer les faits du stratagème de marketing intelligent.

Entrez Dr. Dennis Cardone , directeur des soins primaires de médecine du sport, département de chirurgie orthopédique, au NYU Langone Medical Center. Cette bouchée de titre signifie qu'il est bien équipé pour passer au crible et évaluer les affirmations douteuses de votre nouveau copain d'entraînement, ce gars au gymnase ou le vendeur de boissons pour sportifs. Donc, si vous avez entendu l'un de ces mythes, vous aurez maintenant la science de votre côté lorsque vous répondrez.

MYTHE 1: Plus vous transpirez, plus vous perdrez de poids - et plus vite vous pourrez prendre la forme d'un maillot de bain.

VÉRITÉ: Une fois que la saison des maillots de bain arrive, il semble que toute notre logique et nos bonnes intentions disparaissent et que nous travaillons comme des maniaques pour mieux paraître sur la plage. Mais c'est évidemment une pensée incroyablement dangereuse. Visez à faire de l'exercice pendant les périodes les plus fraîches de la journée - le lever ou le coucher du soleil - explique le Dr Cardone. Recherchez les zones ombragées et portez des vêtements de couleur plus claire avec un tissu qui évacue l'humidité au lieu de 100% coton. Les personnes, en particulier les personnes âgées et celles qui n'ont pas travaillé depuis un certain temps, sont particulièrement à risque de faire trop et trop rapidement dans la chaleur, ce qui peut entraîner de graves problèmes.

En savoir plus: 7 choses que tout le monde devrait savoir sur la crème solaire

Tout comme les footballeurs ne commencent pas l'été avec des entraînements de deux jours, vous devez également vous permettre de vous acclimater à la chaleur et d'augmenter progressivement votre exercice en plein air durée et intensité. Faites des pauses fréquentes (au moins toutes les 30 minutes), pensez à vous hydrater (voir ci-dessous) et portez un écran solaire!

MYTHE 2: Étirez-vous toujours avant de vous entraîner.

VÉRITÉ: L'étirement est un élément important de tout programme d'exercice bien équilibré, mais un étirement agressif avant un entraînement peut en fait augmenter votre risque de blessure , explique le Dr Cardone. Alors, quel est le meilleur moment pour s'étirer? À moins de blessures préexistantes, le Dr Cardone recommande d'avoir une séance d'étirement (ou un cours de yoga) distincte au cours de laquelle vous vous concentrez sur la flexibilité au lieu de la lier à vos séances d'entraînement les plus ardues. Ou si vous êtes obligé de choisir entre avant ou après votre entraînement, optez pour après.

Remplacez le temps que vous auriez passé à vous étirer par un échauffement approprié. Par exemple, si vous allez courir, marcher ou faire du jogging pendant cinq minutes avant de frapper votre foulée. Et si vous soulevez des poids ou faites des exercices de poids corporel, commencez par des versions similaires mais moins intenses des exercices que vous prévoyez de faire (c'est-à-dire des fentes de poids corporel au lieu de fentes pondérées). Il en va de même pour votre période de récupération.

MYTHE 3: N'attendez pas d'avoir soif pour boire de l'eau. Si vous vous entraînez à l'extérieur, même pendant seulement une heure, apportez une boisson pour sportifs pour remplacer les électrolytes que vous perdez en transpirant.

VÉRITÉ: Il y a cinq ans, la sagesse conventionnelle disait que vous devriez boire huit onces d'eau toutes les 15 minutes, que vous soyez ou non assoiffé. Mais ce n'est pas grave d'attendre d'avoir soif, dit le Dr Cardone. En fait, boire trop d'eau peut entraîner une hyperhydratation, ce qui fait chuter les niveaux de sodium dans le sang.

Cela ne signifie pas pour autant que vous ne devriez pas vous soucier de l'hydratation pendant votre entraînement. Si vous vous entraînez à l'extérieur pendant 60 minutes ou moins, le Dr Cardone dit que vous devriez viser à boire 20 à 24 onces d'eau toutes les heures. Rien de plus que cela et vous voudrez compléter avec des boissons pour sportifs enrichies en électrolytes. Mais quelle que soit la durée de l'exercice, le Dr Cardone recommande de faire le plein avec quelque chose de salé (jus de cornichons, bretzels, comprimés de sel, etc.) par la suite pour remplacer le sodium perdu par la sueur.

MYTHE 4: Le port de vêtements de compression pendant que vous vous entraînez améliorera vos performances.

VÉRITÉ: Alors que beaucoup de gens croient que les vêtements de compression améliorent les performances sportives en éliminant les métabolites et autres "débris" qui s'accumulent dans le sang pendant l'exercice, Le Dr Cardone dit que ce n'est tout simplement pas le cas. Cependant, alors qu'une étude 2010 d'Indiana L'université n'a trouvé aucun avantage physiologique pour les athlètes portant des vêtements de compression, les chercheurs ont remarqué qu'il y avait un effet psychologique positif.

Cela signifie que toute amélioration des performances est due au fait que vous pensez que vos vêtements vous aident à mieux fonctionner. Mais si vous choisissez d'utiliser des vêtements de compression, le Dr Cardone recommande de les porter après pendant environ une heure pour faciliter la récupération. En plus de l'avantage psychologique de se sentir comme si vous participiez activement à votre récupération, des fluides peuvent s'être accumulés dans vos membres après les exercices, de sorte que des articles comme les chaussettes de compression peuvent aider à améliorer le retour du sang et à prévenir l'œdème.

MYTHE 5: Appliquer du ruban KT avant un entraînement peut prévenir les blessures en soutenant vos articulations et en vous aidant à engager plus de muscles.

VÉRITÉ: Mettre du ruban KT autour de votre articulation de l'épaule ne signifie pas que vous allez pouvoir recruter ces muscles plus efficacement pendant votre séance d'entraînement, dit le Dr Cardone, ou que le port de ruban KT empêchera la pression sur cette région en soutenant l'articulation.

Cela ne signifie pas pour autant que la bande KT est entièrement inutile. Certaines personnes bénéficieront du soutien supplémentaire pendant les séances d'entraînement, mais seulement celles dont les blessures et les faiblesses ont été officiellement diagnostiquées par un orthopédiste ou un physiothérapeute.

En savoir plus: 5 erreurs que les gens font après une séance d'entraînement difficile

De plus, comme le souligne le Dr Cardone, ils pourront également vous montrer exactement comment scotcher votre épaule, votre genou ou votre hanche pour aider au mieux votre physiologie individuelle. Par exemple, le ruban adhésif McConnell peut aider au suivi normal du genou et aider à stabiliser l'articulation du genou. Mais, selon le fonctionnement de votre genou, vous aurez besoin d'un physiothérapeute pour vous montrer la bonne façon de le faire.

MYTHE 6: Sauter dans un bain de glace après l'entraînement vous aidera à récupérer plus rapidement.

VÉRITÉ: Tout comme les vêtements de compression et le ruban KT, la plupart des avantages supposés des bains de glace sont purement psychologiques. Le temps de récupération augmente naturellement avec l'âge, explique le Dr Cardone, mais à part l'aide à la récupération pour les problèmes aigus de surchauffe, les bains de glace ne sont pas la solution miracle que les athlètes leur donnent.

Au lieu d'un bain de glace, prenez le temps de récupérer correctement. Incluez l'entraînement croisé dans votre programme d'entraînement. Hydratez-vous correctement, en remplaçant rapidement les fluides et l'énergie perdue. Faites le plein après les entraînements avec des protéines. Assurez-vous de vous réchauffer et de vous rafraîchir. Le rétablissement n'est pas une chose, il s'agit de suivre toutes ces directives pour rester en bonne santé, explique le Dr Cardone.